Как высыпаться за 5,5 часов сна? 10 супер-лайфхаков, которые я опробовала на себе!

🛁 Пост "Как сделать магниевые ванные" тут 👉 https://telegram.me/glinkin_womens_club_bot?start=youtube3 🔥 Тренировки, рецепты и общение со мной в моем клубе 👉 https://nutribody.pro/go/club-demo/?utm_source=youtubekgl&utm_medium=long&utm_campaign=190826 Всем привет, меня зовут Ксения Глинкина. Один человек проводит в постели восемь часов и утром еле встаёт, другой спит пять с половиной и поднимается свежим и полным сил. Решают не сами часы, а то, как тело проживает ночь, и этими процессами вполне можно управлять. Этой осенью наша семья перебралась в Сингапур, и из-за смены часовых поясов мой сон надолго сократился. Несмотря на это, трекеры продолжали показывать те же 95-98% восстановления, что и раньше, и в этом выпуске я делюсь тем, что мне для этого помогло. Расскажу про фазы сна и про то, какой минимум часов оставлять себе, когда времени совсем мало, как подготовить спальню, выставить температуру и выстроить вечерние привычки, а ещё кому и как стоит добавлять дневной сон. На собственных графиках покажу, как сахар в крови и чашка кофе с утра определяют, выспитесь вы или нет. Вы узнаете, как высыпаться на коротком сне, быстрее приходить в форму, что предпринять, если будишься посреди ночи, и как перестать вставать с ощущением усталости, здесь найдётся детальный разбор с чёткими правилами. Досмотрите до конца, чтобы понять, с чего начинать восстановление именно вам. Не забудьте подписаться — здесь я рассказываю всё о здоровом питании, работе ЖКТ и о том, как чувствовать себя хорошо каждый день. А сколько часов вы обычно спите? Поделитесь в комментариях. #нутрициолог #ксенияглинкина #сон #каквыспаться #какуснуть #фазысна #здоровыйсон #восстановлениеорганизма #недосып #биохакинг 00:00 Вступление 00:51 Почему всё здоровье крутится вокруг сна? 02:40 Глубокий и поверхностный сон: в чём разница? 02:48 Сколько часов спать, если времени в обрез? 03:50 Почему важно ложиться в одно и то же время? 04:26 Кому особенно помогает дневной сон и как его делать? 05:44 Как настроить спальню, чтобы засыпать быстрее? 06:12 Тёплая ванна и магний перед сном 07:19 Маски для сна и тяжёлое одеяло: кому подходят? 08:22 Гаджеты, которые показывают, что происходит с организмом 09:11 Датчик глюкозы: зачем следить за сахаром? 10:32 Как кофе влияет на глюкозу и сон? 12:41 Завтрак и ужин для стабильного сахара 15:00 Почему скачки глюкозы опаснее среднего уровня? 16:11 Почему вы просыпаетесь среди ночи? 17:31 Пилатес и цигун для восстановления 21:40 Магний, L-теанин и мелатонин: что выбрать? 23:19 Завершение