➜ 7 дней ➜ Сжигание жира на животе ➜ Тренировка ➜ Узкая талия (без нагрузки)

⚠️ Ознакомьтесь с нашим веб-сайтом для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно для сжигания жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией обоих типов в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели, три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю и нижнюю части тела, а также на мышцы кора, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнее снижение веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Двойное диагональное вытяжение 01:05 - Удар вперед 02:05 - Удар ногой вперед 03:05 - Удар вперед 04:05 - Подъем колена с боковыми ударами 05:05 - Лыжные бегуны 06:05 - Держите руки, шагните в сторону 07:05 - Скручивания с высоким коленом и ударом 08:05 - Вращения бедер 09:05 - Полуприсед с боковым вытяжением 10:05 - Вращение плеч с растяжкой выпада влево 11:05 - Вращение плеч с растяжкой выпада вправо 12:05 - Скручивания с маршем 13:05 - Боковые шаги при плавании 14:05 - Шаг назад с арчером 15:05 - Сидячий боковой скручивание влево 16:05 - Сидячий боковой скручивание вправо 17:05 - Сидячий подъем с прямыми ногами 18:05 - Перекрестные подъемы ног 19:05 - Подъем ног с подъемом бедра 20:05 - Обратный V-подъем на полу влево 21:05 - Обратный V-подъем на полу вправо 22:05 - Мертвый жук 23:05 - Альтернативный подъем ног 24:05 - Боковая планка (начинающий) влево 25:05 - Боковая планка (начинающий) вправо 26:05 - Подъемы ног в планке 27:05 - Вращение бедер с поддержкой рук 28:05 - Обратный жук 29:05 - Широкий подъем сидя