ТЫ ТРАТИШЬ ВТРОЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ В ЗАЛЕ ЧЕМ НУЖНО: REST-PAUSE РЕШАЕТ ЭТО

Rest-pause — один подход до отказа, 20 секунд отдыха, ещё повторения до отказа, повтор. Prestes (2019) показал: гипертрофия одинаковая с 3 классическими подходами, но время вдвое меньше. Marshall (2012) объяснил почему: максимальное рекрутирование быстрых волокон с каждого мини-сета. Разбираю протокол, ошибки и когда использовать.