2 Уровень . Концентрация взгляда и дыхание с кругом.

Перед выполнением практик «дыхание с кругом» и «концентрация на точке» Прямая спина. Сидите на стуле с опорой для спины или на жёсткой поверхности с ровной осанкой. Это обеспечивает свободное дыхание и устойчивость внимания. Покойная обстановка. Выключите уведомления, предупредите домашних. Никто и ничто не должно прерывать вас. Интервал после еды. Выполняйте упражнения не раньше чем через час после приёма пищи (лучше через 1,5–2 часа). Самочувствие. Если во время практики возникают головокружение, тошнота, слабость или любые другие неприятные ощущения — немедленно прекратите выполнение. Не терпите и не преодолевайте через силу. После прекращения практики (при дискомфорте): Займите горизонтальное положение (лучше на спине), закройте глаза, руки свободно вдоль тела. Спокойно полежите 5–10 минут, дыша ровно. Не вставайте резко. Если дискомфорт не проходит — откажитесь от практики в этот день. После завершения цикла из пяти уровней (все пять ступеней выполнены успешно): Вы можете переходить к регулярной самостоятельной практике. Для этого не требуется видео или круг. Используйте: любую неподвижную точку на стене (на расстоянии 1–2 метров) для фиксации взгляда; внутренний счёт для ритма дыхания (например, 4:4:6:4 или другой, освоенный ранее). Вы также можете возвращаться к любому видео из плейлиста для повторения и углубления навыка. Дополнительно: Перед началом сделайте 2–3 обычных вдоха, чтобы настроиться. Не стремитесь «улучшить» дыхание. Дышите естественно, без натуги. При эпилепсии, сердечно-сосудистых заболеваниях или склонности к головокружениям проконсультируйтесь с врачом до начала регулярных практик. Ресурсы проекта 👉 Основной Telegram-канал «Созерцатель» — @Contemplator_101 Здесь: образы, цитаты, анонсы, атмосфера тишины. 👉 Закрытый канал с ежедневными практиками — t.me/+yF-N_-ufEDNiMDVi Только упражнения, без разговоров. 👉 Бот для напоминаний и слов (для тех, кто уже завершил базовый цикл) — @Cont101Bot ПОДДЕРЖИТЕ ПРОЕКТ 👉 pressf.com/contemplator/donate https://yookassa.ru/my/i/aDA4_XKAAgAu/cq