Упражнения для нижнего пресса 🙌🏻

Меня часто спрашивают о том, КАК ПОДТЯНУТЬ НИЗ ЖИВОТА❓ ⠀ 1️⃣ Планка Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Спина ровная, ягодицы напряжены, поясница ровная (без прогибов). 1 мин. ⠀ 2️⃣ Планка динамика Положение тела не меняется. Контролируйте спину (БЕЗ ПРОГИБОВ). Подведите правое колено к левому плечу и левое колено к правому плечу, чередуя их в умеренном темпе - 30 (15 на каждую ногу). ⠀ 3️⃣ Ходьба лежа Лягте на пол. Руки заведите за поясницу ладошки вниз. Поднимите обе ноги на расстояние 10 см от пола. Выполняем подъёмы ног поочерёдно 30 (15 на каждую ногу). ⠀ 4️⃣ Ножнечки Положение тела не меняется. Поднимите обе ноги на расстояние 10 см от пола. Отведите ноги врозь и накрест. Носочки натянутые. 30 р (15 на каждую ногу). ⠀ 4️⃣ Подъем ног из положения лежа Положение тела не меняется. Руки можно положить вдоль корпуса. Поднимите обе ноги одновременно перпендикулярно телу. Опускайте медленно и не до конца 15 р. ⠀ 6️⃣ Подъем ног Поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и ведите бедра к груди. Старайтесь отрывать таз только мышцами пресса. ⠀ Между упражнениями отдых 1 мин (2 - 3 подхода) Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю и ваш животик станет неотразим😉 ⠀