Лягушка (средняя и малая ягодичная мышца)

Разведение бёдер в упоре - прицельная работа по малой и средней ягодичной, плюс включаем большую ягодичную и стабилизаторы таза Как делать: • лежим на боку, опора на предплечье, корпус в линии • колени согнуты, стопы вместе или чуть сдвинуты • верхнее колено уводим вверх и чуть назад, таз не разворачиваем • не раскрываемся корпусом, не проваливаем поясницу • движение контролируем, вверху небольшая пауза, чувствуем ягодицу, не спину Можно усложнить резинкой или диском, но сначала научись чувствовать мышцу, а не просто размахивать ногой Мой тгк: https://t.me/ikaidze_danil