10 минут перед сном, которые меняют качество сна уже этой ночью | Подкаст «Без паники»

Почему иногда мы ложимся спать вовремя, а утром всё равно просыпаемся разбитыми? В этом выпуске говорим о том, что происходит с мозгом и телом в последние минуты перед сном. Почему телефон мешает засыпанию, как вечерний стресс влияет на качество сна, что такое мелатонин, сонное давление и почему мысли начинают крутиться именно ночью. Разбираем простые действия, которые можно сделать за 10 минут перед сном, чтобы уже этой ночью уснуть легче и проснуться более отдохнувшим. Это спокойный разговор о сне, привычках и том, как небольшие вечерние ритуалы реально влияют на самочувствие.