Черно-белое мышление: "всё или ничего", перфекционизм и тревога — как выйти из крайностей

Черно-белое мышление — это когда в голове живут две кнопки: “идеально” или “провал”, “любят” или “бросят”, “я молодец” или “я никто”. В видео разбираем, почему психика так упрощает реальность, как это связано с тревогой и перфекционизмом, и чем такая логика бьёт по самооценке, отношениям и работе. Будут узнаваемые фразы вроде: «если меня критикуют — значит я плохой», «если не ответил — значит игнорит», «если я устал — значит я ленивый», «третьего не дано» — и объяснение, почему «ну есть же серое» обычно не помогает. В конце — короткая техника, как переключаться с “или/или” на более точное мышление без философии. Подробнее про меня и чем могу помочь: - Записаться на сессию: https://alexyar.by - Канал в телеграм: https://t.me/mozgom - Написать в личку: https://t.me/yaroshenko 0:00 — “Или идеально, или провал” 0:14 — Реальность режем на две коробки 0:44 — Как звучит: “либо так, либо никак” 1:30 — Зачем мозгу крайности (краткосрочная выгода) 2:29 — В стрессе включается “опасность/безопасность” 3:20 — Откуда берётся: стыд за ошибку → полюса 4:06 — Перфекционизм и неопределённость (“или/или”) 5:41 — Главная цена: напряжение и катастрофы 6:13 — Где ломает жизнь: “я тупой”, отношения, работа, еда 9:02 — Почему “градации серого” не спасают + практика выхода