10 принципов интуитивного питания! Алла Савончик

Instagram - allareality2023 Telegram - alla&int ПРИНЦИПЫ: 1 .Есть , когда голоден. Нужно понять, что Голод не тетка, а друг товарищ и брат. Социализация подпортила нам это чувство, мы изранены эстетами красоты и модой на худобу. Многие даже не чувствуют голода! А вот дети умеют это делать, если младенец наелся, то в него больше ничего не всунешь. НИ КАК! Первое, что нужно сделать - это Отказ от контроля! Взять Листик и ручку и выписать все свои пищевые правила. Прям Список написать: Трехразовое питание, углеводы до часу дня и остальная чепуха. У нас Общество пустых тарелок. Доесть до конца, потому что в мусорку жалко выкидывать. А в себя- не жалко…. Задумайтесь. Сбитые ориентиры. 2. У вас есть право… ЕСТЬ Главный наш страх: не поместиться в дверь Но! набор веса- это всегда про переедание. Оно отражается на фигуре Старт для приема пищи объявляется только по физиологической причине: голод. “Рассказываю как его чувствовать” И да… МЫ часто переедаем из-за: скуки, одиночества, расстройства, гнева , совместного приема пищи с гаджетом, который отвлекает. 3. У вас есть право есть везде! Список базовых продуктов от 7 до 10, примерно, которые вы готовы есть каждый день. Носите их с собой. Затарьте холодильник, они должны быть доступны всегда! В любой момент. Если вы голодны, вы взяли и съели, а не готовили еще 2 часа с головокружением от голода. 4. У вас есть право есть … ВСЁ! Важно задавать себе вопрос: хочу я сейчас этот чизбургер и хорошо ли моему телу от этого? Уверяю, пару раз отследите свое состояние тела после обеда в маке и поймете, что вам этой еды больше не хочется. 5. У вас есть право есть … что вы хотите. Есть у вас продукт от которого вы сходите с ума, одно его воспоминание вызывает фантан слюней? Так вот- чем меньше запретов , тем меньше желание! Легализация!!!! 4-5 порций продукта, которого вам нельзя! Запасаем дома его- в любой момент когда хочется-кушаем!!! 6. У вас есть право… перестать есть. Вам помогут: - Паузы по 5-10 мин после 50% съеденного. -Еда без гаджетов в тишине. Пощупать , рассмотреть, понюхать! 7. “ Помогите, я не могу перестать жрать!” Синдром пустого холодильника Остановись мгновенье ты прекрасно Доама в скпермаокет Слайд 12: 8. Учимся регулировать эмоции. почему мы не перестаем есть - Стресс. В норме, стресс , как и интенсивные физ нагрузки провоцируют выброс кортизола в кровь. Стандартно кортизол полностью блокирует аппетит… Но, не у всех! Около 30% белого населения( так уж нам “повезло”) имеется ген, который вызывает обратную реакцию на кортизол, вот их- еда и успокаивает, создает чувство защиты . Как регулировать - посмотреть эмоциям в лицо . Попробовать их назвать! Не из рационального ума, а “какой я сейчас” - злой, уставший, грустный ,чувствую зависть или ревность. Затем нужно за этим чувством понаблюдать. А когда это пройдет- надо себе сказать, любая эмоция уходит! У нее всегда! есть пик и спад. Поэтому сделайте Паузу на 15 минут( поставьте таймер). Напишите что чувствуете, перенесите на бумагу. Должна сказать вам , что мы ленивы от рождения и мы эмоционально уязвимы по факту рождения. слайд 13: 9. Интуитивное движение. Мы сидим!!! И это проблема- адиномия. Отделите движение от стремления привести тело в условный порядок! Просто двигайтесь, найдите то, что вам нравится. Находясь в настоящем моменте, отследите, как вы себя чувствуете. После занятий спортом( тем, который вам нравится) всегда поднимается настроение! 10. Тело -мой друг! Тело знает, что хочет, когда, сколько, что ему нравится, а что нет. Доверьте ему руль. 🌟Если у вас в шкафу завалялась одежда , которая носит названия : «это, если я похудею», «это, если вдруг приведу свое тело в школьный размер» и т.д. То- отдайте, продайте, избавитесь от нее. Я уже сделала это. И стало легче жить . 🌟 забудьте наконец про весы! Во-первых : у женщин ,за время менструального цикла , вес может уходить в плюс от 2 до 6 кг , а затем возвращаться ( это -гормоны!) Во-вторых: контролировать невозможно всё! Если вам кажется это хорошей идеей- контроль веса, то вы подвержены гипер контролю, а значит -повышен риск панических всяких атак. 🌟 смотрясь в зеркало, не говорите гадостей про свое тело, НИКАКОЙ оценки,несущей эмоциональный окрас. Только факты! Да, у меня есть животик, да, у меня есть широкие бедра. Никаких - жирных животов, грудей- спаниелей и отвратительных апельсиновых корок. Как только вы избавитесь от весов и неподходящей по размеру одежды, включитесь в работу с зеркалом (без оценок, помним) и прекратите откладывать важные части жизни до предстоящего похудения, вы начнете создавать пространство для принятия себя и собственного тела.( цитата Светланы Бронниковой) Я вам желаю любить себя. С уважением , Алла Савончик