Как укрепить грудную клетку и устроить сколиоз позвоночника

1. Особенно полезными тренировками считаются те, которые связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства. 2. Поэтому Выстраиваем осанку и подаём грудной отдел наверх и вперёд, подтягивая лопатки друг к другу. Опорное запястье или локоть размещаем прямо под плечом. Оттолкнитесь ладонью или предплечьем и натяните боковую поверхность туловища. Вытягивайте голеностопные суставы. Втяните мышцы промежности в себя, зажав ягодицы. Это положение вытягивает диагональные связки спины, растягиваетесь мышцы межреберного пространства , гармонизирует работу меридиана перикарда и сердца, устраняет зажимы в области грудной диафрагмы. 3.Упражнение «диагональ» на боку с прямой рукой в основании. Оттолкнитесь рукой от пола, выстраивая диагональную линию туловищем, верхняя нога подаётся вперёд для устойчивости. Стопы на одной линии и Расстояние между ними 20 см. Выводим правую ( свободную) руку наверх и растягиваем туловище по диагонали , удлиняя косые мышцы и растягивая квадратные мышцы поясницы. Добавляем сокращения мышц про промежности. Всего 10 раз, затем отдохните.