Самопомощь при эмоциональном выгорании. Третий день видеокурса.

#невроз#тренинги#эмоциональное выгорание Запись на бесплатную коуч-сессию: https://psycholod.ru/online WhatsApp менеджера :+7(908) 195 0 216 Ксения Автор в социальных сетях: Яндекс-Дзен: Канал №1 О здоровых нервах: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e87694ec0c17b53a2c3872c Группа психологической помощи в ВК https://vk.com/club211189825 Личная страница в ВК: https://vk.com/psychkholodova Правило трёх «Н». Это принцип ранжирования дел на Неотложные, нужные или необходимые и не важные. Приучите себя каждый вечер составлять план на следующий день по принципу – неотложные дела, необходимые и те, которые можно отложить или не делать вообще, то есть не важные. Что можно отнести к неотложным делам? – по работе это самая важная сделка, заключение контракта, и т.д. Это то, что, если Вы не сделаете – ваш бизнес развалится, Вы потеряете много денег, работу и т.д. Подсказка – неотложные дела бывают не каждый день. Если это не работа, неотложные дела в семье – например у Вас близкий человек заболел и его срочно нужно госпитализировать, и это никто не сможет сделать кроме Вас. Ваша жена рожает прямо сейчас! Осознаете? Это – неотложное дело. Если Вам нужно дома делать ремонт – это не неотложное дело, чувствуете разницу? Что такое необходимые или нужные дела? Это то, что сделать нужно, но, если вы немного их отложите, ничего не случится. И не бывает их больше, чем три дела в день. Что такое не важные или не нужные дела? Это те, которые если вы не сделаете, ничего не изменится. Например, не посмотрите ленту в социальных ситях, не поболтаете часок с подругой и тому подобное. Это те дела, которые можно вообще не делать и ничего не изменится. Правило выполнения задания: 1. Каждый вечер планируете себе то, что вы будете делать завтра. Напишите все дела, которые хотите сделать. 2. Затем посмотрите на список и решите – есть ли среди них неотложные дела? Скорее всего их там не будет. Они сваливаются на голову неожиданно и требуют немедленного выполнения. Хорошо, что это бывает редко. 3. И так, неотложных дел нет, это замечательно. 4. Посмотрите внимательно на список и выберите 3 самых необходимых дела. Не больше трех. Затем среди них выберите дело №1, №2 и №3. 5. Ложитесь спать. 6. С утра сразу беритесь за необходимое дело №1. Сделали его? Похвалите себя! Устали? Дайте себе немножко отдохнуть. Потом принимайтесь за дело №2 и так далее. Если вдруг все три дела выполнить не получилось – ничего страшного, вы ведь помните, что их можно отложить. Отдыхайте до того, как сильно устали. Не ругайте себя. Вы имеете право на отдых! 7. А если все 3 необходимых дела выполнены, а в вас бурлит энергия и хочется делать еще и еще? Посмотрите на список с оставшимися делами. Это неважные дела. Но если очень хочется – возьмитесь за них. А может они вам и не нужны? 8. Выработайте в себе привычку к ежедневному планированию. И ранжированию дел по степени важности. Это поможет вам больше успевать и в то же время меньше уставать, не распыляться по мелочам! Данное упражнение значительно снизит вашу внутреннюю тревожность, следовательно позволит вам быть более спокойными. Также добавит вам эффективности – ведь вы ясно увидите, что необходимо сделать в первую очередь, с чем можно повременить, а от чего можно вообще отказаться и не тратить свое драгоценное время напрасно. Сделайте домашнее задание – напишите вечером список всех дел на завтра, разделите их как описано выше и на следующий день следуйте намеченному плану. Поделитесь своими инсайтами – как вам с этим правилом? #психологонлайн#контрольэмоций#психосоматика