5-минутная осознанность — вечерняя медитация

Добро пожаловать на эту медитацию для начинающих! Как здорово, что вы здесь! Сядьте удобно в тихом месте, где вас никто не потревожит. Уделите немного времени тому, чтобы выровнять позвоночник и седалищные кости, выпрямив тело, отведя плечи назад, открыв сердце и положив ладони на колени, обращенные вверх. Как только вы почувствуете себя комфортно, мягко закройте глаза и сделайте долгий глубокий вдох через нос, чувствуя, как расширяется живот, расширяется грудная клетка, и задержите дыхание в верхней точке. Когда будете готовы, выдохните с долгим, слышным вздохом. В конце вдоха сделайте ещё один глубокий вдох, задержав дыхание в верхней точке. Когда будете готовы отпустить всё, выдохните в конце вдоха. Просто вернитесь к обычному ритму, вдыхая через нос и выдыхая через рот, в течение всей медитации. Сосредоточьтесь на дыхании, за пределами текущего момента. Каждый раз, когда вас посещает мысль о вашем дне, это совершенно нормально. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на ней. Просто верните осознанность к дыханию. В дыхании заключена глубочайшая мудрость вашей души. Вы можете погрузиться в этот момент, в свою мудрость, отпустив всё, что больше не служит. После долгого дня пора вернуться в своё внутреннее святилище, сосредоточив всё своё внимание на сердечном центре, в пространстве в центре груди, и на несколько сантиметров глубже. Пусть ваше дыхание будет мягким и лёгким, пока вы сосредотачиваетесь на этом пространстве. Позвольте себе отдать своё сердце себе в этот момент. В этом моменте заключены бесконечная любовь, сострадание и мудрость. Отпуская напряжение дня, вы погружаетесь в своё сердце, в этот момент, восстанавливая баланс и готовясь к приятному вечеру. Отпуская, сосредотачиваясь и исходя из этого ощущения покоя и умиротворения, позвольте себе вспомнить идею или эмоцию, которые вы хотите сделать своим намерением на этот вечер. Позвольте себе вдохнуть эти ощущения и выразить благодарность в сердце за то, что это намерение стало реальностью, принимая его. Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните с силой через рот, вращая плечами и шевелите пальцами рук и ног, а затем откройте глаза и посмотрите на комнату вокруг себя. ► ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы узнать больше: https://www.youtube.com/channel/UCPwkODxuLBAMjoy4-cZyKvQ ► Тревожные мысли • Посетите наш сайт: https://www.anxiousminds.co.uk • Помогите собрать средства на психическое здоровье: https://mentalhealthlottery.joinourlottery.org.uk/ #осознанность #медитация #психическоездоровье #осознанность #медитацияосознанности #психическоездоровье #осознанноедыхание #восстановление #осознанностьдляснятиястресса #осознанностьдляначинающих #осознанностьдлясна #осознанностьдлядепрессии #осознанностьдлясостраданияксебе #осознанностьдляэмоциональнойрегуляции #осознанностьдляпродуктивности #осознанностьдлястудентов #осознанностьдляработы #Осознанностьдлясчастья #Осознанностьдляуправлениягневом #Осознанностьдлярасслабления #Осознанностьдлясосредоточенияиконцентрации #Осознанностьдляуправленияболью #Осознанностьдляизлеченияотзависимости.