ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БЛОЧНАЯ ТЯГА В УПОРЕ. Обзор тренажёра, как настроить и правильно делать.

В данном видео подробно объясняю, как отрегулировать тренажёр под свой рост, а также технику выполнения которая поможет даже новичку делать упражнение правильно. Упражнение - горизонтальная тяга блочная с упором для груди. В этом упражнении прорабатываем мышцы спины. А именно - широчайшие. Также активно работают трапециевидные и ромбовидные мышцы. Есть один небольшой секрет, который поможет даже малоопытным спортсменам делать упражнения для спины идеально правильно, нагружая в первую очередь именно мышцы спины а НЕ рук! Независимо от тренажёра или снаряда который вы используете в качестве отягощения, выполняйте упражнение в две фазы. Исходное положение (И.П.) Руки в локтевом суставе ровные, лопатки отодвинуты от позвоночника Первая фаза движения. Приведите лопатки к позвоночнику. В этом движении работают трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Только после того когда лопатки, полностью соединены, приступайте ко второй фазе движения. На этом этапе руки в локтевом суставе ровные. Вторая фаза движения. Удерживая лопатки сведёнными, согните руки в локтевом суставе и заведите локти немного за спину. В этом движении работают - широчайшая и задняя часть дельтовидной мышцы. В конце движения сделайте паузу на 1 сек. и затем плавно возвращайтесь в И.П. ____________________________________________________________________ #тренажер #спина #упражнение #горизонтальная_тяга #техника_выполнения #gym #зал #тренер #спорт #фитнес #анатомия