Экспресс практика Остановка внутреннего диалога. ОВД

**«Останови внутренний диалог»** — это короткая экспресс-практика для быстрого успокоения ума через дыхание, концентрацию внимания и ощущение движения энергии. Переключая внимание с мыслей на тело, дыхание и внутренние ощущения, практика помогает выйти из состояния постоянной внутренней болтовни и вернуться в состояние присутствия и внутренней тишины. **Психоэмоциональные эффекты:** * быстрое снижение ментального шума; * уменьшение тревожности и внутреннего напряжения; * ощущение ясности и лёгкости в голове; * повышение концентрации внимания; * снижение эмоциональной перегруженности; * быстрое возвращение в состояние «здесь и сейчас»; * улучшение способности управлять своими мыслями; * ощущение внутреннего спокойствия и устойчивости; * восстановление контакта с телом и собственными ощущениями; * создание состояния внутренней тишины и наблюдения. Практика особенно полезна: * во время стресса и эмоционального напряжения; * перед важными встречами или принятием решений; * при навязчивых мыслях и беспокойстве; * перед медитацией или сном; * когда необходимо быстро собраться, успокоиться и восстановить ясность мышления всего за несколько минут.