Доктор Дима Чебанов

Снимок груди чистый, а опухоль в ней уже растёт? Сплошь и рядом. И подсказка, почему так, лежит в твоём же заключении. Мелкими буквами, до которых никто не дочитывает. Без прикрас предупреждаю как онкогенетик из США. Маммография это рентген груди. Жир на нём выглядит тёмным. Железистая и волокнистая ткань: светлой. Опухоль тоже светлая. Чем больше в груди плотной ткани, тем белее снимок. И опухоль на нём теряется, как снежок в снегу. Вот это количество плотной ткани и называют плотностью груди. Размер здесь ни при чём. Упругость тоже. Маленькая грудь бывает очень плотной, а большая почти целиком из жира. Руками это не определить. Видно только на снимке. А теперь вторая беда. Та же плотная ткань сама по себе повышает риск рака груди. Один фактор бьёт дважды: растит риск и прячет опухоль от глаз. Типичная ошибка: увидеть фразу «патологии не выявлено», выдохнуть и убрать заключение в ящик. А строчка про плотность стоит чуть ниже. Её тебе никто не объясняет. Что искать в заключении: - Слово «плотность» или «тип строения». Ещё пишут «фиброгландулярная ткань»: так называют ту самую железистую и волокнистую ткань. - Ступень. Их 4: жировая, рассеянная, неоднородно плотная, очень плотная. Или буквы от A до D. Две последние ступени означают: у тебя плотная грудь. - Прошлые заключения. Сохраняй их и сравнивай. С годами жир постепенно вытесняет железистую ткань, и плотность меняется. Что это значит на практике? Плотность это один из твоих личных факторов риска. Её учитывают вместе с возрастом, наследственностью и образом жизни, когда решают, как дальше следить за грудью. Плотная грудь: следить внимательнее и знать все свои риски наперечёт. Рак груди остаётся самой частой опухолью у женщин. И мифов вокруг него больше, чем вокруг любого другого. Питание, вес, движение и ежедневные привычки целиком в твоих руках. Всё это я собрал в один научный документ. Хочешь подойти к снижению риска рака молочной железы с понятным планом действий? Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Рак груди не нашли на маммографии. Значит, его точно нет? В заключении есть ещё одна строка, которую легко пропустить. Объясняю как исследователь в онкологии. Речь про плотность ткани груди: от неё зависит, насколько хорошо на снимке видны изменения. Маммография это рентгеновский снимок груди. Плотная ткань выглядит на нём светлой. А опухоль... тоже светлая. Белое пятно на белом фоне. Буквально прячется. Годами. Что значит «признаков рака не выявлено»? На снимке их не увидели. Но мы же только что разобрали, как опухоль там прячется... Типичная ошибка: последняя строчка, выдох, заключение в ящик. Ну конечно... там же «всё хорошо». А строку про плотность никто и не читал. Что делать: - Открой заключение маммографии. Найди слова «плотность ткани» или «плотность молочных желёз». Рядом ищи буквенную категорию. - Посмотри, указаны ли C или D. Это категории высокой плотности. Они говорят о ткани груди и о том, что опухоль на таком фоне труднее заметить. - Сохрани полное заключение вместе со снимками. Одной выписанной фразы «всё чисто» мало: в ней теряется информация о плотности. - Запиши известные случаи рака груди в семье и у кого именно он был. Что проверять дальше? Тут смотрят и на случаи рака в семье, и на твой возраст, и на плотность груди. И вот что ещё. При высокой плотности риск рака груди выше. Значит, смотришь за собой внимательнее. Каждый день. Рак груди один из самых распространённых раков у женщин. И мифов вокруг него масса. С заключением разобрались. А что ты можешь делать каждый день, чтобы снизить риск? Снизить риск рака молочной железы: в своём научном гайде я разобрал, что ты можешь делать для этого каждый день. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

После 40 ешь меньше, чем в 25, а вес растёт? Знакомо почти каждой. И все кивают на обмен веществ: мол, с годами он замедляется, и тут ничего не сделаешь. Ну-ну... Рассказываю как генетик из Калифорнии: обмен веществ тут вообще ни при чём. Учёные измерили расход энергии у тысяч людей, от младенцев до стариков. На килограмм тела он стабилен с 20 до 60 лет. Твои клетки в 45 сжигают топливо так же бодро, как в 25. «Замедленный метаболизм» это миф. А вес всё равно ползёт вверх. Как так? Дело в мышцах. Они тают каждый год. Тихо, по чуть-чуть. После 35 без силовой нагрузки уходит около 1% мышц в год. К 50 это минус 15%. На весах ерунда. А печка внутри уже притухла. Мышцы это главная печка организма: они сжигают большую часть топлива, даже когда ты сидишь за компьютером. И они же главный склад для сахара из еды: сахар уходит в мышцы и там тратится. А если мышц всё меньше? Куда девать этот сахар? Сахару некуда деться, и та же самая тарелка, что в 25 уходила в энергию, теперь уходит в жир. На талию и бока. Что делает большинство? Урезает еду ещё сильнее. Ну конечно... Тело думает: «Голод. Надо экономить». И съедает мышцы ещё быстрее. Печка гаснет. Замкнутый круг: ешь всё меньше, а жир держится. Что делать: - Верни мышцы. Силовые нагрузки 2-3 раза в неделю: гантели, резинки, приседания, отжимания от стола. Этого хватает, чтобы печка снова разгорелась. - Накорми мышцы. 1,2-1,6 г белка на кг веса в день. Яйца, рыба, творог, курица, бобовые в каждый приём пищи. Без белка мышцы просто не из чего строить. - Перестань голодать. Опять урезаешь порцию? Первыми за это платят мышцы. Когда печка работает, вес уходит на той же тарелке. Ну конечно, прошлая диета не помогла. Зато следующая точно поможет... Так и ходим по кругу. Мышцы это только одна деталь. С годами меняется и то, как тело распоряжается едой, водой и движением. И конечно после 35 с одной только едой разбираться мало. Следишь за едой, а вес стоит и непонятно, что менять дальше. Оставь под видео слово СТРОЙНОСТЬ, и я пришлю тебе гайд по похудению после 35: как учитывать изменения метаболизма, выстроить ежедневную активность и питьевой режим. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?st

К вечеру хочется съесть всё сладкое в доме, хотя весь день стараешься себя сдерживать? Правда калифорнийского учёного: вечерний жор начинается с утренней тарелки. Объясняю на пальцах👇🏻 Представь: на завтрак сладкая булочка с кофе. Быстро, удобно, до работы успеваешь. А белка в таком завтраке почти нет. Зато быстрых углеводов полно. Они расщепляются до простых сахаров. Глюкоза, то есть сахар в крови, быстро растёт. В ответ выделяется инсулин: гормон, который помогает клеткам забирать её из крови и использовать как топливо. Через пару часов сахар падает ниже, чем был. Сахарные качели. Тело думает: «Топливо кончилось. Срочно сладкого!» А в завтраке мало белка и клетчатки, так что сытость быстро проходит. Клетчатка это пищевые волокна, которые замедляют усвоение еды. Дальше весь день терпишь голод. Держишься... А вечером уже хочется сладкого, и побольше. Сладкое это самое быстрое топливо. Ну конечно, одно печенье к чаю... Ага. Потом вся пачка. Типичная ошибка: после вечернего срыва урезать следующий завтрак. Вроде как наказание за вчерашнее. Ну-ну... Только снова оставляешь себя без сытной еды и повторяешь тот же круг. Что делать: - Добавь к привычной утренней каше яйца. Так в завтраке появится белок, который помогает дольше сохранять сытость. - Утром некогда? Творог без сладкого наполнителя, туда ягоды. Даже готовить ничего не пришлось. - Любишь хлеб? Сделай тост с рыбой вместо тоста с вареньем. Хлеб оставь цельнозерновой: в нём больше пищевых волокон. - После вечернего переедания вернись к обычному завтраку. Пропуск еды ради наказания только продлевает голод. Попробуй неделю. И посмотри, полезешь ли вечером в шкаф за печеньем. Но завтрак только первая деталь. Голодом весь день рулят сахар и инсулин. Как всё это связано, я объясняю в научном гайде. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Берёшь сладости «без сахара» ради фигуры, а они старят твой мозг? Рассказываю как генетик. Учёные много лет наблюдали за людьми и обнаружили: чем больше в рационе подсластителей из таких «полезных» сладостей, тем быстрее уходят память и скорость мышления. Проще говоря: мозг изнашивается раньше срока. Подсластители это вещества, которые дают сладкий вкус без сахара. Их кладут в: - Диетическую газировку. - Батончики «фитнес». - Печенье «без сахара». - Йогурты «0%». На этикетке всё красиво: калорий ноль, сахара ноль. Ну конечно, написали «фитнес», теперь можно брать... Продавцу только этого и надо. Что происходит внутри? Объясняю на пальцах. Язык чувствует сладкое и шлёт сигнал в мозг: сейчас придёт энергия. Организм уже готовится получить энергию. А её-то и нет... Мозг от такого обмана перестраивается. Настоящего сладкого хочется ещё сильнее. Вечером срываешься на торт. Сахар взлетает. Инсулин выстреливает. Через час сахар падает... и снова тянет к сладкому. Сахарные качели. А мозг на этих качелях работает хуже всего: ему нужна ровная подача топлива. Плюс подсластители меняют бактерии в кишечнике. А кишечные бактерии напрямую связаны с мозгом. Сбиваешь их, и тлеющее воспаление добирается до головы. Типичная ошибка: «Там же без сахара, значит, можно сколько угодно». Ну нет. Надпись «без сахара» значит одно: сахар заменили другой химией. Для памяти пользы ноль. Что делаю я: - Сладости «без сахара» не покупаю. Вообще. - Если хочется сладкого: ягоды, фрукт, пара долек тёмного шоколада. Да, с сахаром, но и с клетчаткой: она тормозит его всасывание. - Сладкое только после еды и в первой половине дня. На сытый желудок сахар в крови не взлетает. - При тяге к сладкому сначала стакан воды. Тело путает жажду с желанием сладкого. - Никаких диетических газировок. Вода, чай, кофе без сиропов. Так тяга к сладкому стихает сама. А голова остаётся ясной. Каждый вечер тянет к сладкому, хоть убей? Я собрал в гайде научные данные о скачках сахара и инсулина и о том, как перестать срываться на сладкое. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Лицо стареет быстрее, чем у подруг, хотя крем на нём самый дорогой? Причина сидит там, куда ты даже не смотришь. Объясняю на пальцах как учёный из Лос-Анджелеса. Кожа это один орган. Лицо, шея, руки, ноги, спина: одна и та же ткань. И запас на ремонт у неё один на всех. Теперь смотри, что происходит. Голени после душа стягивает, локти шершавые, руки шелушатся после каждого мытья. Для тела это сигнал: там повреждение, туда срочно запас на ремонт. И оно честно отправляет. Туда, где горит. Каждый день. А лицу что остаётся? Крохи. Ты мажешь его сверху, а изнутри на ремонт уже не хватает. Типичная ошибка: ухаживать только за лицом. Сыворотки, маски, крем за кучу баксов... а ниже подбородка тело живёт на голодном пайке. Ну конечно: кто смотрит на локти? Что делать: - Увлажняй всё тело. Каждый день, после каждого душа, пока кожа ещё чуть влажная: так крем запирает воду внутри. - Руки: крем каждый раз после мытья. Именно каждый раз. Тюбик всегда в сумке. - Шея, декольте, локти, колени, голени: тот же уход, что и для лица. Крем можно взять подешевле. Только пользоваться им тоже надо... - Следи за первыми сигналами: стянуло, зачесалось, шелушится. Это кожа просит ремонт. Дай сразу, пока тело не начало тянуть запас с лица. А когда ухаживаешь за всем телом, срочно чинить нечего. И лицо получает свою долю целиком. Вот тогда и крем на нём работает. Но кожа лишь одна деталь. Она стареет вместе со всем телом: с годами ремонт идёт медленнее везде, и никакой баночкой этот износ не остановить. Нужна система. Я собрал последние научные данные в гайд на 14 дней: как комплексно откатить реальный износ организма на несколько лет. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Лицо стареет быстрее, чем у подруг, хотя крем на нём самый дорогой? Причина сидит там, куда ты даже не смотришь. Объясняю на пальцах как учёный из Лос-Анджелеса. Кожа это один орган. Лицо, шея, руки, ноги, спина: одна и та же ткань. И запас на ремонт у неё один на всех. Теперь смотри, что происходит. Голени после душа стягивает, локти шершавые, руки шелушатся после каждого мытья. Для тела это сигнал: там повреждение, туда срочно запас на ремонт. И оно честно отправляет. Туда, где горит. Каждый день. А лицу что остаётся? Крохи. Ты мажешь его сверху, а изнутри на ремонт уже не хватает. Типичная ошибка: ухаживать только за лицом. Сыворотки, маски, крем за кучу баксов... а ниже подбородка тело живёт на голодном пайке. Ну конечно: кто смотрит на локти? Что делать: - Увлажняй всё тело. Каждый день, после каждого душа, пока кожа ещё чуть влажная: так крем запирает воду внутри. - Руки: крем каждый раз после мытья. Именно каждый раз. Тюбик всегда в сумке. - Шея, декольте, локти, колени, голени: тот же уход, что и для лица. Крем можно взять подешевле. Только пользоваться им тоже надо... - Следи за первыми сигналами: стянуло, зачесалось, шелушится. Это кожа просит ремонт. Дай сразу, пока тело не начало тянуть запас с лица. А когда ухаживаешь за всем телом, срочно чинить нечего. И лицо получает свою долю целиком. Вот тогда и крем на нём работает. Но кожа лишь одна деталь. Она стареет вместе со всем телом: с годами ремонт идёт медленнее везде, и никакой баночкой этот износ не остановить. Нужна система. Я собрал последние научные данные в гайд на 14 дней: как комплексно откатить реальный износ организма на несколько лет. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Пытаешься похудеть, а весь день только терпишь и сил ни на что нет? Рассказываю как генетик из США, почему сам до голодных мук себя не довожу. Есть обычное желание поесть. Ты замечаешь: пора обедать. И есть состояние, когда голод уже мучает, становится дискомфортно, мысли постоянно возвращаются к еде. Зачем доводить себя до этого? Понимаешь, когда голод это уже дискомфорт, для тела это физиологический стресс. Проще говоря, организм бьёт тревогу. В ответ выстреливает кортизол: гормон стресса. А кортизол старит ткани. И устраивать себе такие испытания голодом ради стройности... Ну куда это годится. Тело думает: «Голод. Опасность. Не до ремонта». Восстановление тканей встаёт на паузу. Каждый день. Годами. Поэтому мучительный голод я себе в достижения не записываю. Типичная ошибка: есть уже хочется, но ты продолжаешь ждать. Потому что по выбранной схеме ещё рано. Ну конечно... Главное по часам всё выдержать. А что сил уже нет, это подождёт. Я делаю так: когда реально хочу есть, иду и ем. Не жду, пока это желание превратится в мучение. Что делать: - Замечай момент, когда появляется голод. Уже хочется поесть? Сделай паузу в делах и поешь. Доводить себя до сильного дискомфорта незачем. - Посмотри, почему откладываешь еду. Если единственная причина «надо ещё потерпеть», пересмотри это правило. Каждый обед как испытание. Надолго тебя хватит? - Заранее оставь в своём дне время на еду. Если весь день в делах, подготовь обед, который достаточно достать и разогреть. Так проще поесть вовремя. Еда это топливо. Пустой бензобак силой воли не заправишь. С годами запас прочности тает. Паузы между едой лишь одна деталь. Нужна система, чтобы перестать жить от отдыха до отдыха. В нём разберём, почему после 35 сон и кофе не спасают от усталости и как вернуть энергию на весь день. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Ради талии вычёркиваешь продукт, который помогает снизить риск рака кишечника? С завтраком такое происходит постоянно: хлеб первым попадает под запрет. Объясняю на пальцах как исследователь рака из Калифорнии. На завтрак я беру цельнозерновой хлеб. Белый мимо. В цельном зерне сохраняются оболочки. В них клетчатка. Это пищевые волокна, которые мы сами переварить не можем. Они доходят до кишечника и увеличивают объём стула. А дальше подключаются кишечные бактерии. Они перерабатывают часть этих волокон в бутират. Название сложное, смысл простой: это топливо для клеток, которые выстилают кишечник изнутри. Твой завтрак буквально кормит кишечник. В исследованиях у людей, которые едят больше цельных злаков, риск рака кишечника ниже. Так что выбирай цельнозерновое каждый день. Типичная ошибка: записать весь хлеб во враги фигуры. Ну конечно... убрали любимый тост, теперь вопрос с талией закрыт. Для снижения веса нужен дефицит калорий: за день ты получаешь с едой меньше энергии, чем тратишь. Цельнозерновой хлеб в такой рацион вписывается. Но калории в нём никуда не делись. Порция решает. Что делать: - Посмотри состав хлеба. Ищи цельнозерновую муку в начале списка. Тёмный цвет ни о чём не говорит. Смотри на муку. - На завтрак замени привычную порцию белого хлеба цельнозерновым. Меняешь то, что уже ешь. А ещё кусок сверху «для кишечника»... Удобно. Но нет. - Нарежь хлеб и положи выбранную порцию на тарелку до еды. Так видно, сколько съедаешь, и не отрезаешь по кусочку весь завтрак. С хлебом разобрались. Но хлеб лишь одна деталь. Риск рака кишечника копится годами. Из того, что лежит на тарелке каждый день. Что ещё положить на тарелку, чтобы и риск рака снижать, и за весом следить? Пришлю тебе свой бесплатный мини-гайд «Здоровая тарелка»: как изменить питание для снижения риска рака без детоксов, голодовок и добавок. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Хочется подтянутое тело, но от одной мысли о скучных вечерах на тренировках пропадает весь настрой? Делюсь как учёный из Америки. Смотри, какое место я нашёл. Снаружи огни горят. Музыка оттуда звучит. А внутри люди вечером занимаются спортом и тусят на спортивной теме. Приходят радостные такие, свежие, подтянутые. Прям красивые люди. Вот это классная тема! Вот, блин, можно же нормально жить. Получать удовольствие от вечера и заодно двигаться. Встречаться с людьми, которым тоже нравится такой отдых. Мне эта идея очень понравилась. Все вокруг отдыхают одинаково. Ну и ты привыкаешь: а как ещё вечером встретиться? А потом видишь такое заведение и понимаешь: выбор-то есть. Типичная ошибка: заранее представлять заботу о себе как скучную обязанность. Отработать день, потом заставить себя идти на тренировку. Ещё и ругать себя, если туда совсем не хочется. Надолго такого настроя хватит? Найди место, куда тянет вернуться. Обстановка нравится, люди нравятся... и движение уже часть вечера, которого ждёшь. Как попробовать: - Посмотри расписание групповых занятий рядом с домом. Выбери то, что вызывает интерес, и сходи на пробное. Так ты проверишь, нравится ли тебе сам процесс. - Предложи человеку, с которым давно собираетесь встретиться, пойти вместе. Заодно и пообщаетесь. А то всё собираетесь и собираетесь... - Оставь на первое знакомство 30-40 минут. После оцени: хочется прийти ещё раз? Если да, считай, половина дела сделана. С годами мышцы тают сами, если их не нагружать. А мышцы это главная печка организма. Вот тебе и движение в удовольствие. Но весь остальной день тоже имеет значение. От него зависит, как быстро изнашивается организм. Поэтому в гайде я разбираю всё вместе. Как учёный, я разобрал в гайде для похудения после 35, как учитывать возрастные изменения метаболизма при выборе объёма еды и времени для углеводов. Оставь под видео слово СТРОЙНОСТЬ, и я пришлю тебе гайд. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Талия растёт, а на спортзал нет ни сил, ни времени? Знакомо. Мне часто пишут: ну конечно, ты в форме. Целыми днями йога, спортзал, плаваешь в океане. Так любой был бы подтянутым. Ничего подобного, друзья. Американский учёный-биолог раскрывает секрет: я каждый день хожу на работу в лабораторию. Сижу за компьютером, как и все. Форма держится на другом. Что делаю я: раз в полтора часа встаю и выхожу на движение. Пройдусь пешком. Попрыгаю. Ближе к вечеру выхожу со своей любимой резинкой. Почему это работает, объясняю на пальцах. Мышцы это главная печка организма. Пока ты сидишь, печка еле тлеет: мышцы выключены, энергия им не нужна. Сахару и жиру из еды деваться некуда. Тело отправляет их в запас. На живот и бока. Стоит встать и подвигаться, печка разгорается. Клетки начинают просить энергию: она заходит в клетку, выходит из неё, процесс разминается. И так весь день понемногу. Жир просто не успевает откладываться. Типичная ошибка: ждать «нормальной» тренировки. Нет часа на зал, значит сегодня ничего. Неделю сидеть, в субботу убиться на тренажёрах, потом 3 дня ноги не ходят. Ну конечно... Тело резких перемен не любит, генам нужно время адаптироваться. Что делать: - Поставь таймер на полтора часа. Прозвенел: встань и пройдись. Хоть до кухни и обратно. - Попрыгай на месте пару минут. Кровь разгоняется, лимфа идёт. - Резинка в сумке или в ящике стола. 5 минут упражнений с ней считаются. - Пешком туда, куда обычно едешь: остановка, магазин, работа. - После ужина не залёживайся на диване. Пройдись по улице. Самое главное в этом деле: регулярность. Небольшие шажочки каждый день. В прямом смысле шаги и просто плавные действия, чтобы не засиживаться и не залёживаться. А с годами обмен веществ меняется, и одно движение вопрос не закрывает. Нужна система: что на тарелке, сколько воды, как двигаться. Пытаешься худеть после 35, но разрозненные советы не складываются в понятный план? Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Голодаешь по 16 часов, а живот на месте? Боец UFC Мовсар Евлоев в этом ролике отмахивается за меня. Я, американский онкогенетик, объясню, почему на вопрос про интервальное голодание отвечаю точно так же. Интервальное голодание это когда вся еда дня умещается в окно, например с 12 до 20. Остальные 16 часов только вода. Жир уходит по одной причине: за день тело тратит больше энергии, чем получает с едой. Тогда оно лезет в запасы на животе и боках. Всё. Волшебной кнопки «жги жир» в голодании нет. В короткое окно просто влезает меньше еды. Ешь за 8 часов столько же, сколько раньше за 14? Весы не сдвинутся. Подвох в другом. Для тела длинная пауза без еды это сигнал «начался голод». Оно сбавляет расход, держится за каждую калорию, а к вечеру включает жор. 16 часов держишься, потом за 2 часа сметаешь всё, что есть в холодильнике. Ну конечно... Типичная ошибка: ждать вечера с пустым желудком, наесться до отвала перед сном и считать, что день прошёл по плану. Сон хуже, недосып снова сдвигает еду на вечер. Замкнутый круг. Что делаю я: - Ем в течение дня, без долгих пауз. Основная еда до вечера, перед сном не ем. - Снижаю объём порции, приёмы еды оставляю. Почти всегда мы переедаем: ловлю момент, когда сытость пришла, и заканчиваю. - Двигаюсь весь день по мелочи: дойти пешком, встать от стола, лестница вместо лифта. За день это складывается в серьёзный расход. - Пью больше воды. Она притупляет голод, а с электролитами (минеральными солями) и натуральным сахарозаменителем ещё и перебивает тягу к сладкому. - Сладкое ем после обеда. Резкий отказ кончается срывом и перечёркивает недели усилий. Телу не нравятся резкие перемены, гены должны успевать перестраиваться. С годами добавляется ещё одно: после 35 обмен веществ меняется, мышц меньше, и приёмы из 25 лет дают половину результата. Одной перестановки часов мало. Нужна система. Пришлю тебе свой гайд по похудению после 35: как связать питание и повседневную активность с учётом возрастных изменений метаболизма. Внутри подход, который я применил к себе и тысячам клиентов. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Меньше весить ещё не значит медленнее стареть. Рассказываю как учёный-генетик из США: в погоне за меньшим размером одежды легко забыть, для чего тебе вообще нужно тело. Встать с низкого дивана. Поднять сумки. Подняться по лестнице. На всё это нужна сила, которую весы тебе не показывают. Мышцы постоянно расходуют энергию. Когда ты двигаешься, они используют топливо, в том числе глюкозу: сахар из крови. А регулярная нагрузка помогает им лучше справляться с этой работой. Поэтому забота о мышцах выходит далеко за пределы красивых ног. Типичная ошибка: урезать еду, радоваться каждому минусу на весах и совсем забыть про силу. Вес уходит... Только что именно ты теряешь? При похудении уходит и мышечная ткань. Особенно когда ей не дают нагрузки и экономят на питании. Я предлагаю смотреть ещё и на обычные действия. Понятные ориентиры: - Лестница даётся легче. - Встаёшь со стула без помощи рук. - Покупки нести удобнее. Следи за ними в динамике. Записывай, что становится легче при той же нагрузке. Что делать: - Давай мышцам работу с сопротивлением. Подойдут упражнения с собственным весом, резинкой или гантелями. Начинай с посильного уровня, осваивай движения и постепенно добавляй нагрузку. - Оставляй в рационе источники белка. Он нужен для обновления мышечной ткани. Устроить себе день на огурцах и кофе, а потом ждать сильное тело... Из чего ему строиться? - Двигайся между тренировками. Пройтись по делам, подняться по лестнице, размяться после долгого сидения. У мышц хватает работы и в обычном дне. - Оставляй время на восстановление. После нагрузки телу нужны еда и сон. Изматывать себя каждый раз до состояния «завтра только лежать» совершенно необязательно. С годами сохранять силу становится особенно важно. И здесь движение связано с питанием и режимом дня: забота о молодости тела складывается из ежедневных привычек. Сбросить несколько лет биологического возраста: для этой цели я собрал в гайде научно обоснованную программу по 4 направлениям, которые работают в комплексе. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Мама или бабушка болели раком груди? Пора паниковать? Мовсар Евлоев отмахнулся рукой, и этот взмах разошёлся по всему интернету. На вопрос про наследственный риск я отвечаю точно так же. Я, онкогенетик из Америки, объясню на пальцах. В каждой клетке есть гены-ремонтники: они чинят поломки в ДНК, а поломки случаются каждый день. От мамы или папы можно получить сломанную копию такого гена. Ремонт идёт хуже, ошибки копятся быстрее, риск опухоли груди выше. Звучит страшно. Но такая поломка стоит максимум за 10% случаев. Остальные 90% опухолей груди вырастают без неё. Поэтому я и отмахиваюсь. Тревога ничего в ДНК не чинит. Зато она гонит вверх кортизол (гормон стресса), а он разжигает тлеющее воспаление. То самое, на котором опухоль растёт как на дрожжах. Типичная ошибка: «У нас в семье никто не болел, значит меня это не касается». Ну конечно... Именно так думает большинство женщин, у которых потом находят опухоль. Наследственность это лишь одна деталь. Куда больше решает то, что ты делаешь каждый день. Что делать: - Выпиши историю семьи: кто из близких болел раком груди или яичников и в каком возрасте. Это первое, о чём спрашивает любой онкогенетик. Досталась ли тебе поломка в гене-ремонтнике, покажет анализ. Врач на профосмотре его не назначает. - Держи вес. Жировая ткань после 40 сама вырабатывает эстроген (женский гормон), а он подгоняет клетки груди делиться. - Двигайся 150 минут в неделю: быстрая ходьба, велосипед, танцы. Порциями по 20-30 минут. - 30 г клетчатки в сутки: овощи, бобовые, цельное зерно. Клетчатка выводит лишний эстроген через кишечник. - Спи 7-9 часов. Ночью ремонтные бригады клеток работают в полную силу, днём им некогда. Рак груди это самый частый рак у женщин. И мифов вокруг него масса: от «виноваты гены» до «меня это не касается». Пришлю тебе свой гайд о снижении риска рака молочной железы: я разобрал по научным данным, что проверять и какие ежедневные действия имеют смысл. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Печенье съедено, и всё похудение насмарку? Боец Мовсар Евлоев в этом меме отвечает одним взмахом руки. И он прав. Наполовину. Рассказываю как генетик из Лос-Анджелеса: как оставить любимый десерт и всё равно худеть. Тело жжёт энергию даже на диване. Еды пришло меньше, чем ушло? Организм лезет в запасы. В жир на животе и боках. Печенье: те же калории в общую копилку дня. Одно печенье похудение не отменяет. Всё. Но взмах руки разрешением съесть всю коробку тоже не считается... Типичная ошибка: после конфеты решить, что день испорчен. Раз уж нарушен запрет, доем остальное, а завтра начну заново. Ну конечно... Вот так маленький десерт превращается в целый вечер еды. Потом голодный день в наказание. К вечеру опять хочется съесть всё. Что делать: - Отложи порцию сладкого на блюдце. Упаковку закрой и убери до того, как начнёшь есть. Так видно, сколько десерта перед тобой. Из открытой коробки легко брать ещё, даже не замечая этого. - Оставь десерт на после обеда. Поешь обычную еду до сытости. На голодный желудок от коробки конфет остаётся только фантик... - Ешь сладкое без телефона. Почувствуй вкус. Когда внимание целиком в экране, десерт заканчивается почти незаметно, и рука снова тянется за добавкой. - После лишнего куска вернись к привычному режиму еды. Теперь ещё и обед пропустить в наказание? К вечеру опять захочется съесть всё. - Проверяй замену с надписью «без сахара». Посмотри калорийность на упаковке и размер порции. Такая надпись сама по себе не делает продукт менее калорийным. Так что десерт оставляем. Главное: режим, который держится каждый день. А с годами обмен веществ меняется, и одной хитрости с блюдцем мало. Нужна система. Пришлю тебе свой гайд по стройности после 35: в нём пошаговый подход к похудению, который я использовал сам и в работе с тысячами клиентов. Чтобы получить инструкцию, оставь под этим видео слово СТРОЙНОСТЬ. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Кожа провисает, хотя баночек в ванной всё больше? Правда калифорнийского биолога: мне 43. И мне постоянно пишут: почему кожа не висит? А с чего ей провисать? В моём уходе есть пептиды. Например, трипептид меди. Он реально обновляет клетки кожи. Что это вообще такое? Пептиды это короткие цепочки из аминокислот: маленьких деталей, из которых организм собирает белки. Некоторые такие цепочки служат сигналами для клеток. Клетка получает сигнал и берётся за ремонт ткани. Пептид меди: та же цепочка плюс медь. Для клетки кожи это команда: «Ремонт. Обновляемся.» А при чём здесь провисание? Внутри кожи есть коллаген: белок, который держит её прочной. Представь сетку, которая поддерживает ткань изнутри. С возрастом эта сетка слабеет, и кожа теряет упругость. Пептид меди подгоняет клетки строить новый коллаген. Типичная ошибка: увидеть слово «пептиды» и сразу ждать подтяжку лица. Ну конечно... название красивое, хочется положить в корзину. Только ты ведь весь состав на лицо наносишь. Одного красивого слова на баночке мало. Что делать: - На баночке написали «пептиды». Какие именно? Смотри состав. - Мажь по инструкции. Двойной слой ничего не ускорит. Только крем быстрее закончится... - Сравнивай состояние кожи при одинаковом освещении. Свет в лифте и свет в ванной: это 2 разных лица. Но крем лишь одна деталь. Кожа ведь стареет вместе со всем телом. Намазать лицо кремом и на этом закончить? Одной баночкой реальный износ организма не откатить. Тут нужна целая система. Пришлю тебе свой гайд: я собрал последние научные данные в программу на 14 дней, чтобы комплексно подойти к снижению биологического возраста, от питания до сна и движения. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Откладываешь движение до хорошей погоды? Так и до зимы просидеть недолго... Рассказываю как генетик из США. Сам на этом погорел. Как же я люблю и пешком пройти, и на велике проехать. Доехать до офиса, припарковать велосипед... С радостью! Но сейчас такая жара чудовищная стоит, что пришлось ехать на машине. Под кондиционером. Эх... Ладно, зимой будет прохладнее. На велосипеде жарко. Значит, сегодня вообще не двигаемся? Повод уже есть. Сегодня жара. Потом работы много. Потом ещё что-нибудь. Ну конечно... Типичная ошибка: привязать всю активность к одной поездке. Велосипед остался дома, и вместе с ним закончились планы подвигаться. Хотя дорога до офиса занимает только часть дня. Что делать: - Перенеси прогулку на время, когда на улице действительно прохладнее. Посмотри прогноз на вечер, выбери удобный маршрут и заранее реши, когда выйдешь. - Добавь движение в помещении. Задача закрыта: встань из-за стола, пройдись. - Разговариваешь по телефону? Если в экран смотреть не нужно, встань и походи по комнате. Минуты на ногах на халявку. - Оставь велосипед в планах. Спала жара: снова на велик. Встать, пройтись, ещё раз пройтись. Вроде мелочи, а за день складываются. И погоду под каждое движение подбирать не нужно. Ждать зимы тоже. Мышцы работают, энергия заходит в клетку и выходит, процессы разминаются. А с годами мышцы тают сами. Ну и одним движением весь износ организма не исправишь. Нужна система. Что нужно менять в своей биологии, чтобы работать над снижением реального износа организма комплексно? Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Киркоров зависал на концерте в Тюмени, и поклонники негодуют: мол, обдолбался. Рассказываю как генетик из США, что с ним на самом деле. У Филиппа сработал выключатель сил. Он есть в теле у каждого. И у тебя тоже. Почему вообще силы вдруг выключаются? Самый простой механизм: плохая физическая форма. В клетках тупо тратится энергия, и к вечеру её нет. Но Филипп в хорошей форме. Мимо. У него работает другой механизм. Представь, что твои клетки: офисные работники. На стене у них висят часы. Рабочий день закончен? Даже если сил ещё полно, все встали и пошли домой. Точно так же работают наши внутренние часы усталости. Ночь без нормального сна, день в стрессе: часы тикают быстрее. И в какой-то момент мозг просто отключает тебе силы. Отвечают за это аденозиновые рецепторы. Переведу: датчики усталости в мозге. Пока ты на ногах, в мозге копится вещество усталости. Накопилось до отметки: датчики срабатывают, и мозг выключает свет. Тебе резко хочется спать. Зеваешь. Теряешь концентрацию. И выглядишь, как Филипп Киркоров на концерте в Тюмени. Типичная ошибка: глушить это кофе. Ну конечно... чашечку и вперёд. Кофеин затыкает датчики. Усталость никуда не делась, ты её пару часов не чувствуешь. Потом датчики включаются обратно, и тебя выключает ещё резче. Что делать: - Выспаться. 7-9 часов сна, и утром вещество усталости убрано. Урезаешь сон: с утра его уже полно. - Кофе только до полудня. Кофеин работает часами, даже 10 часов. Вечером он по твоей команде не отключится. Сон будет хуже, и завтра всё по новой. - Двигаться по ходу дня. Пройтись после еды, встать размяться. Стресс разгоняет усталость, движение сбрасывает стресс. С годами клеточные батарейки заряжаются хуже. И сил хватает всё на меньшее время... Одним сном тут уже не отделаешься, нужна система. После 35 даже сон и кофе не помогают взбодриться? Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che

Сидишь весь день, а к вечеру тело как деревянное, спина ноет и лицо в зеркале выглядит уставшим? Так и стареют раньше срока. Честно делюсь как американский учёный-генетик: у меня есть любимая привычка для молодости и долголетия. Она не стоит ни копейки и не требует спортзала. Суть простая. Через каждые 2 часа сидения встань и подвигайся. Как хочешь. Что годится: - Просто присесть несколько раз. Присесть можно почти всегда, хоть в офисе, хоть дома. - Подвигать руками, плечами, шеей. Покрутить, размять, потянуться. - Лучше всего пройтись пешком. Хоть до кухни, хоть вокруг дома. Это вообще кайф. Зачем это телу? Между клетками у нас есть жидкость, межклеточная. Представь реку: пока она течёт, она несёт клеткам питание и уносит от них мусор. А теперь ты сидишь 2 часа подряд. Река превращается в болото. Жидкость застаивается, и клетки сидят в собственных отходах. Встаёшь, двигаешься, и мышцы работают как насос. Они буквально размешивают эту жидкость и гонят её дальше. Питание доходит, мусор уходит. Ради этого и нужна привычка. Главная ошибка: ждать, когда появится время на нормальную тренировку. Тело стареет, пока ты ждёшь. Одно занятие вечером не отменяет целый день на стуле. Что делаю я: держу такой режим, чтобы через 2 часа сидения уже шило было в одном месте. Тело само просится встать. Поначалу поставь напоминание на телефоне. Потом привычка работает сама, и ты уже не можешь усидеть. С годами мышцы слабеют, течение между клетками замедляется, и организм изнашивается быстрее, чем написано в паспорте. Этот реальный износ тела изнутри учёные и называют биологическим возрастом. Движение каждые 2 часа тормозит его. Но это только один рычаг из нескольких. Пришлю тебе свой научно обоснованный гайд: как за 14 дней начать перенастраивать биологию для снижения биологического возраста, работая сразу с питанием, БАДами, движением и биоритмами. Гайды бесплатно — в моём Telegram: https://t.me/dr_dima_che_bot?start=rutube @dr.dima_che