Психолог Кирилл Крыжановский
Иконка канала Психолог Кирилл Крыжановский

Психолог Кирилл Крыжановский

13 подписчиков

Психолог Кирилл Крыжановский. Я помогаю предпринимателям, специалистам из IT и творческих индустрий выйти из выгорания и хронического стресса, научиться управлять состояниями и вернуть продуктивность и осмысленность научно-обоснованными методами, без эзотерики. Сайт: https://krizhanovskiy.ru/ Моя книга: https://ridero.ru/books/lovushki_uma/ Mental Gym клуб: krizhanovskiy.ru/mental_gym VK :vk.com/kirillkrauft Telegram: t.me/Kirill_Krizhanovskii

Видео

Shorts

  • Психологическая гибкость: открыться, присутствовать и вовлечься

    3просмотра

    Открыться своим переживаниям. Присутствовать в настоящем. Вовлечься в то, что важно. Три столпа психологической гибкости объединяют шесть процессов ACT. На примере важного разговора показываю, как они работают вместе и помогают выбирать свои действия даже рядом с тревогой и сомнениями. Кирилл Крыжановский, психолог и ACT-терапевт. Консультации: https://krizhanovskiy.ru/ #ПсихологическаяГибкость #ACT #Осознанность
  • Ценностное действие: шаги к тому, что важно | Психологическая гибкость #shorts #short #психология

    5просмотров

    Знать, что для вас важно, - одно. Делать шаги в этом направлении - другое. Ценностное действие - один из шести процессов психологической гибкости в терапии принятия и ответственности (ACT). Это умение действовать в согласии со своими ценностями, даже когда рядом тревога, сомнения или нет подходящего настроения. В этом видео - о том, как переходить от важного к конкретным, посильным шагам и возвращаться к выбранному направлению, если возникают препятствия. Кирилл Крыжановский, психолог и ACT-терапевт. Консультации онлайн и очно в Москве.
  • Ценности: куда указывает ваш компас?

    338просмотров

    Пятый процесс психологической гибкости - ценности. Ценности - это не правила и не то, что вы "должны". Это то, что для вас по-настоящему важно: каким человеком вы хотите быть и ради чего живёте. И когда на пути становится трудно, ценности не убирают дискомфорт. Они делают его осмысленным, а жизнь - наполненной. Цель можно достичь. Ценность задаёт направление всей жизни. Психолог Кирилл Крыжановский
  • Вы больше любой бури

    4просмотра

    Я как контекст, или наблюдающее я, - четвертый процесс психологической гибкости в терапии принятия и ответственности (ACT). Представьте бескрайнее небо: по нему проходят облака, тучи, грозы, но небо не борется с погодой и не становится ею - оно ее вмещает. Мысли, эмоции, ощущения и импульсы - это погода. А есть часть вас, которая все это замечает. Это ваш островок безопасности: не потому, что там нет бури, а потому, что вы больше любой бури. Telegram: https://t.me/krizhanovskii_kirill Психолог Кирилл Крыжановский
  • Вы здесь - или в своих мыслях?

    256просмотров

    Контакт с настоящим моментом - третий процесс психологической гибкости в терапии принятия и ответственности (ACT). Это навык гибко управлять вниманием: расширять его, сужать и переключать между внешним и внутренним - звуками, образами, мыслями, эмоциями, которые происходят прямо сейчас. Психолог Кирилл Крыжановский Telegram: https://t.me/krizhanovskii_kirill Кирилл Крыжановский
  • Вы принимаете чувства - или убегаете от них?

    11просмотров

    Принятие - второй процесс психологической гибкости в терапии принятия и ответственности (ACT). Это не смирение с обстоятельствами, а открытость к тому, что происходит внутри: мыслям, эмоциям, ощущениям, побуждениям, воспоминаниям. Выбор ощущать их такими, какие они есть, без попыток закрыться, убежать или что-то с ними сделать. Психолог Кирилл Крыжановский
  • Вы смотрите на мысли - или через них? #shorts #short

    263просмотра

    Когнитивное разделение - первый процесс психологической гибкости в терапии принятия и ответственности (ACT). Это возможность сделать шаг назад и увидеть мысли такими, какие они есть: процессами в вашем уме, а не правдой о мире.
  • Почему радость ускользает, когда за неё держишься #short #shorts #психлогия #психолог

    171просмотр

    Замечали, что радость ускользает именно тогда, когда мы пытаемся её удержать? Эмоциям нужно приходить и уходить, а когда мы цепляемся за приятное, мы теряем контакт с переживанием, которое пытаемся сохранить. Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. А вам знакомо желание удержать приятный момент? Напишите в комментариях, что вы замечаете в такие моменты. Психолог Кирилл Крыжановский #short #shorts #психлогия #психолог
  • Это не ты: твой ум как сеть #shorts #short #психология #осознанность

    95просмотров

    Ты не обязан верить каждой мысли, которая у тебя возникает. Ум постоянно создает прогнозы, оценки и сомнения, часто противоречивые, и это нормально. Дело не в том, чтобы сделать эту сеть согласованной, а в том, чтобы изменить отношение к ней, чтобы она меньше тянула. Психолог Кирилл Крыжановский Подробнее о том, как устроен ум, в Telegram: https://t.me/krizhanovskii_kirill #психология #мысли #осознанность #шортс #act
  • управление состоянием за 1 минуту + осознанность

    97просмотров

    правление состоянием за 1 минуту + осознанность #shorts #short #mindfulness #психология #психолог Можно ли действительно расслабиться всего за 60 секунд? На видео - экран приложения и график в реальном времени. Хорошо видно, как меняются показатели и растет уровень расслабления во время практики. Объективные данные нейрофидбэка показывают: навык переключения состояния мозга можно тренировать так же, как и мышцы. 📌 Ставьте лайк и подписывайтесь, если интересны темы нейротехнологий, саморегуляции и работы с вниманием!
  • Как нам мешают ложные установки

    13просмотров

    Что есть ложные установки? Как они мешают, и есть ли разница с правильными установками? Могут ли правильные установки тоже мешать и почему? Об этом в видео.