Анастасия • психология похудения

На улице - 🥔 в мешочках Но дома 🔥🐦🔥🧯❤️🔥 Обожаю спортивную форму, которая ПОДЧЕРКИВАЕТ все твои усилия Комбинезон брала на вб: #234106488 Также у меня есть статья, где я делюсь как мне удалось похудеть на 10 кг (70👉🏻60) с помощью настройки головы и тренировок на степпере. Напиши прямо здесь «статья» и я вышлю файл

Я записала 12🔥тренировок, чтобы: — скинуть 2-5 лишних kг — поработать с мышцами тазового дна, чтобы можно было спокойно прыгать и чихать💦 — поправим осанку, тут нужно еще объяснять? — сделаем плоский живот БЕЗ КАЧАНИЯ ПРЕССА — не обещаю, что на 100%, но ситуация ТОЧНО станет лучше и ушки на бедрах уменьшатся! — за счет работы со всем телом мы разгоним лимфу и кровь. Лишняя жидкость уйдет, а кожа подтянется Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе доступ к тренировкам🤍

Думала будет -2кг, а по факту всего -300гр 🫠 В этот момент хочется либо плакать, либо съесть всё, что не прибито к холодильнику. А теперь давай разбираться почему жесткие ограничения и изнурительный спорт часто не дают того самого вау-эффекта👇🏻 — Когда мы резко урезаем еду и «убиваемся» в зале, тело включает режим выживания и начинает удерживать каждую калорию. — Мышцы после сильных и непривычных нагрузок задерживают воду. Жир, возможно, чуть-чуть и ушел, но вода его «замаскировала». — Точечные усилия без понимания того, как работает твой метаболизм и главное ПОЧЕМУ ТЫ ВООБЩЕ НАБРАЛА - все это действия в пустоту Я прошла через это и поняла: чтобы худеть, не нужно «страдать». Дада, странно это слышать, но так МОЖНО! Нужно просто дать телу понятный алгоритм. Мой результат — минус 10 кг (70-60) без срывов благодаря моей системе 80/20/100 Пиши «СИСТЕМА», и я пришлю тебе видео, где подробно разбираю, как я скинула 10 кг и как это можешь сделать ты🙌🏻

Спойлер: большую его часть мы… выдыхаем! Когда организм использует жир, он расщепляется на углекислый газ и воду. Если человек теряет 10 кг жира, примерно: — 8,4 кг покидают тело через лёгкие в виде углекислого газа — 1,6 кг превращаются в воду и выводятся с дыханием, потом, мочой и другими жидкостями Но просто начать чаще дышать и похудеть не получится 😅 Сначала организм должен начать использовать запасы жира для получения энергии! И вот здесь нам помогает движение. Во время тренировки на степпере работают крупные мышцы, учащаются пульс и дыхание, увеличивается расход энергии. А регулярные занятия вместе со сбалансированным питанием создают условия, при которых организм постепенно расходует жировые запасы. И для этого необязательно мучить себя часовыми тренировками! На моём марафоне занятия длятся от 15 до 40 минут. Мы меняем темп и нагрузку, пробуем кардио- и силовые форматы и учимся не просто топтаться на месте, а полноценно тренироваться. 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 Пиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

За всю жизнь у меня сгорело где-то 5 абонементов, а у вас?😂 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Одна девочка не занималась осанкой и так и умuрла... горбаtой Шучу, конечно! Но в каждой шутке есть доля правды. Плохая осанка — это не только про эстетику, это про то, как работает весь наш организм. А что будет? Если заняться осанкой? — ты будешь сжигать до 15% больше калорий даже во время обычной прогулки или домашних дел. — когда мы сутулимся, сдавленные внутренние органы работают хуже, диафрагма не может за счет дыхания также усердно массировать мышцы и на фоне этого идет замедление пищеварение (иногда до 30%). Поэтому если тебя мучают дела 💩, ЗАЙМИСЬ ОСАНКОЙ — горбатая спина = сигнал мозгу: «Мы в опасности!». Выделяется кортизол, который заставляет тело копить жир в области живота. Поэтому не надо себе сыпать соль на ноги в ванной, ЗАЙМИСЬ ОСАНКОЙ! Я на себе проверила: работа с телом + работа с головой = минус -10 кг (с 70 до 60 кг) Уделите себе всего 5–7-10 минут любви в день. Сделайте этот комплекс своей ежедневной рутиной, и ваша спина (и весы!) скажут вам спасибо В моем клубе мы работаем комплексно: от перенастройки мышления до самых эффективных тренировок на осанку и стройность. Пиши «КЛУБ», и я пришлю доступ

Если ты больше 2 раз за всю жизнь поправлялась, то вопрос лишнего веса сидит у тебя не в животе, а в голове! Это 💯 психология Ответственно это заявляю, как человек, который пох•дел на -10kг (70-60) и вывел систему 80/20/100 которая помогает х•деть КАЖДОЙ, потому что она основана на системе исследований и психологии ₽ПП Если ты готова пох•деть, разобраться с лишним весом раз и навсегда, то тогда тебе нужен мой клуб «Худая Тонкая Звонкая», где ты сама определяешь сколько тебе нужно времени, поддержки и психологической помощи, чтобы закрепить все новые привычки и действия🙌🏻 Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе доступ🤍

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Ты каждый день делаешь то, что мешает тебе поx¥деть 1. Весь день держишься 2. Ешь поменьше 3. Терпишь голод. 4. Обещаешь себе не есть вечером ❗️А потом снова оказываешься на кухне и ешь всё подряд. И печальнее всего, что твой организм уже выучил этот сценарий: ограничения днём → сильный голод вечером → переедание → чувство вины → новые ограничения Пока ты пытаешься поxydeть через ещё больший контроль, круг только сильнее закручивается На беcnлатной диагностике мы разберём, что именно мешает тебе снижать вес: • где ты недоедаешь •что запускает вечерние переедания • почему твой привычный способ «взять себя в руки» каждый раз приводит в одну и ту же точку Пиши «ГРУППА» и я пришлю вопросы для диагностики, в рамках запуска 4-х недельной психологической группе «Больше не с понедельника»

🫪Я тоже раньше думала, что 60 кг для женщины - это много!!! Вот настолько нам запудрили голову цифрами… Неважно, как ты выглядишь, какой у тебя рост, сколько мышц, как ты себя чувствуешь. Увидела на весах 60 и уже кажется, что срочно нужно худеть А теперь посмотрим, как я выгляжу в этом весе🤷🏼♀️ Проблема никогда не была в самой цифре! Проблема начинается, когда от неё зависит всё твоё настроение и отношение к себе: увидела минус - день прекрасный увидела плюс - хочется меньше есть, больше тренироваться и снова себя исправлять Так весы постепенно становятся главным судьёй твоего тела. И сколько бы ты ни весила, внутри всё равно звучит: «Надо ещё немного похудеть!» Именно с этим мы будем работать в моей психологической группе «Больше не с понедельника» За 4 недели мы разберём, почему ты постоянно недовольна телом, уберём страх еды и набора веса, снизим количество навязчивых мыслей о фигуре и выстроим нормальное питание без диет и подсчёта калорий. Чтобы ты могла худеть не из ненависти к себе, а перестала наконец жить ради цифры на весах🙏🏻 Пиши «ГРУППА», и я расскажу все подробности 🤍

Можно быть худенькой и уже в 7 лет точно знать, что ты толстая💔 И потому что ты так выглядела, а потому что кто-то однажды это сказал, посмеялся, сравнил с другой девочкой, а ты в это поверила Потом взрослеешь, тело меняется, а внутри всё ещё живёт та маленькая девочка, которая смотрит на себя и ищет, что срочно нужно исправить Так и начинается вечная история: — вот похудею - и тогда стану красивой — ещё минус 3 кг - и успокоюсь — нужно просто сильнее взять себя в руки Но ты худеешь, а этого всё равно недостаточно. Потому что проблема давно уже не в кг, а в том, какими глазами ты привыкла смотреть на своё тело. В моей психологической группе «Больше не с понедельника» мы будем разбирать, откуда появилось это вечное недовольство собой, снижать тревогу вокруг веса и еды, убирать страх набрать и учиться видеть себя не только через форму тела. ❤️Чтобы больше не тратить жизнь на попытки исправить ту девочку, с которой изначально всё было нормально. Пиши «ГРУППА», и я расскажу подробности 🤍

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Самая опасная иллюзия: «Сейчас поколю уколы, похудею, а за это время как-нибудь научусь нормально есть» Такие препараты действительно могут снижать аппетит и помогать с весом. Но они подходят не всем, не гарантируют нужный результат и сами по себе не меняют отношения с едой А после отмены действие препарата заканчивается. Аппетит вернется, а вместе с ним: старые привычки, переедания и вес. В исследовании семаглутида за год после отмены участники в среднем вернули около 2/3 потерянного веса. После отмены тирзепатида также наблюдался значительный набор обратно🤷🏼♀️ И нет, пищевое поведение обычно не «прорабатывается само», пока есть уколы. Ты можешь меньше хотеть есть — но всё ещё: — бояться хлеба и сладкого — пропускать еду, чтобы похудеть быстрее — заедать стресс — не понимать, голодна ты или просто устала — после одного «лишнего» кусочка думать: «Ну всё, день испорчен» И когда аппетит возвращается, возвращается и всё то, с чем ты так и не научилась справляться. В группе «Больше не с понедельника» мы будем менять не только количество еды. За 4 недели мы: — выстроим регулярное питание без диет и подсчёта калорий — разберём причины срывов и вечерней тяги к еде ПРОДОЛЖЕНИЕ🔻

Перед тем, как я забеременела, у меня был буквально черный период, когда я радовалась тому, что рано ложусь и поздно встаю, потому что так день длился максимально быстро и просто наступал следующий, а за ним следующий, и следующий… Я не видела смысла ни в чем, а просто существовала и продолжала делать рутину. Сейчас же мне кажется, что он пришел, чтобы я ОЧНУЛАСЬ. И теперь во мне есть только мотивация, потому что я хочу делать максимум лучшего для него, раз решилась привести его в этот мир Мой мальчик, мой МИРон🤍🫰🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

ГОД. Я веду блог уже год! И невозможно отрицать, как сильно изменилась моя жизнь за это время. Вроде бы я не делала ничего «особенного» - просто начала показывать свой путь, делиться собой, действовать. А теперь смотрю назад и вижу: изменилась не только внешне. Изменилась я сама. За этот год: — стало намного больше вас — появились ролики-миллионники — - 10 кг; — я уже запускаю 5-й поток марафона на степпере. Девочки, если вы думаете, заводить блог или нет — заводите! Если вы давно хотите похудеть — приходите на мой марафон на степпере! [Напиши «МАРАФОН», а дальше я всё расскажу 😅] Но самое главное - действуйте! Не ждите идеального момента, понедельника или когда появится время [я начала, когда времени не было СОВСЕМ] Просто начните. Чтобы через год посмотреть на себя и сказать: «Я стала той самой версией себя, о которой когда-то мечтала».

И самое главное, что я приобрела - не потерянные -10kг, а невероятное ощущение себя! Еще никогда я так не чувствовала себя превосходно и УВЕРЕННО, как сейчас🙏🏻 Большая роль в этом была моего степпера, на нем я смогла реализовать свою трансформацию и теперь помогаю девушкам в этом🙌🏻 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

У 95% участниц моего марафона я вижу одну и ту же ошибку: они идут как оловянные солдатики 😭 Без движения корпуса, рук, без включения тела. А потом говорят, что степпер «не помогает». Но проблема не в степпере! А в том, КАК вы тренируетесь! Простое топтание не запускает нормальное жиросжигание. На степпере нужно именно ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Я делаю активные тренировки по 30–40 минут, где включается всё тело, и именно поэтому: — уходят отёки — уменьшается живот — подтягиваются ноги — круто качаются ягодицы — и сжигается намного больше калорий 🔥 В итоге за 30–40 минут можно получить результат в несколько раз лучше, чем за час обычной ходьбы. Именно этому я буду учить на своём 8-дневном марафоне по степперу🤍 — покажу правильную технику — научу тренироваться эффективно — поможем телу быстрее прийти в форму — и сделаем степпер вашей любимой тренировкой 🤍 Пиши «МАРАФОН» — отправлю всю информацию

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻 #марафоннастеппере #степпермарафон #тренируемсявместе #тренировканастеппере #степпертренировка #степпер #министеппер #техникаходьбы #техниканастеппере #домашнийфитнес #домашниетренировки #степпердляпохудения #похудениебездиет #психологияпохудения #фитнесдома #тренировкидляженщин #похудение #вкклипы #клипывк #oh_naastya