Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Делай это упражнение, чтобы уменьшить талию🔥
Глубокие мышцы кора играют важную роль не только в уменьшении талии, но и в общем укреплении центральной части тела.
Эти мышцы помогают поддерживать правильную осанку, улучшают равновесие и помогают предотвратить повреждения спины. Поэтому замена скручиваний на упражнения для глубоких мышц кора не только способствует снижению объема талии, но и обеспечивает полноценное функционирование корпуса.
Среди упражнений, которые можно выполнять для укрепления глубоких мышц кора, можно выделить планку, мостик, велосипед и русский поворот. Эти упражнения не только работают с мышцами живота, но и активируют глубокие мышцы кора, что способствует улучшению общей физической формы. Регулярное выполнение таких упражнений поможет не только уменьшить объем талии, но и укрепить кор и тазовое дно.
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую больше полезных упражнений для вашего здоровья🤍
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Упражнение для проработки ног, ягодиц и спины, особенно велика его польза для позвоночника.
В работу главным образом включаются:
✅ мышцы бедер;
✅ ягодицы;
✅ мышцы поясницы;
✅ мышцы, выпрямляющие позвоночник;
✅ прямая мышца живота.
Грамотная техника выполнения выглядит следующим образом:
1.лягте на спину, согнув ноги и уперев стопы в пол, руки вытяните вдоль корпуса;
2.поднимите тело над полом, чтобы корпус и бедра образовали одну линию, пятки подтянув. 3.задержитесь в этой позиции, а потом опуститесь в начальное положение.
Упражнение даст лучший эффект, если сохранять мышцы напряженными в течение подхода.
Подпишись, делись и ставь лайк❤️
🎁 Получи подарок - чек-лист “Тело и Оргазм”
Который поможет тебе пробудить чувствительность тела и вернуть живость в интимную сферу.
👉 Получить подарок: https://t.me/pilates_mashabot?start=checklist
Очень полезное упражнение для тазобедренных суставов
Польза упражнения «Бабочка» для организма:
⭐️ Уменьшение боли в нижней части спины
Сидячий образ жизни и многочасовая работа за компьютером часто приводят к мышечным дисбалансам и болям в нижней части спины. Регулярное выполнение растяжки «бабочка» помогает расслабить и укрепить мышцы нижней части спины, а также снимает напряжение в области таза и бёдер. Это может ощутимо улучшить твою осанку и снизить дискомфорт в спине.
⭐️ Поддержание здоровья мочевого пузыря
Исследования показывают, что растяжка «бабочка» также может способствовать укреплению мочевого пузыря и профилактике некоторых проблем с мочеиспусканием, особенно у женщин. Это упражнение стимулирует кровообращение в области таза и малого таза, что может быть полезно для профилактики недержания мочи и других связанных проблем.
Делай это упражнение регулярно и наслаждайся его благотворным влиянием на здоровье🤍
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
При хорошей осанке все мышцы тела работают оптимальным образом, конечности двигаются в полном диапазоне без ограничений, а вес тела располагается над стопами, обеспечивая идеальный баланс.
Этот комплекс упражнений для осанки займёт около 10 минут в день. Сделайте эти упражнения для осанки частью своей жизни, и ваше тело начнёт меняться в лучшую сторону.
Подпишись, в моем блоге много видео для здоровья ✅
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
На стопах находится большое количество биологических точек и несколько десятков тысяч нервных окончаний. Таким образом, делая массаж стоп, мы воздействуем на весь организм.
Завершив массаж, подержите ноги в тепле хотя бы 15-20 минут. Разогретые стопы оберните пледом или наденьте носки.
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые видео 🌟
🩷 Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК,
где ты получишь чек-лист и доступ к секретам:
— Как заботиться о теле с любовью
— Что мешает животу быть плоским
— Как сохранить здоровье интимной зоны без таблеток и стресса
📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Уштрасана (поза верблюда)
Снимает напряжение с позвоночника и способствует его укреплению. Эта асана особенно показана людям, которые постоянно горбятся и имеют проблемы с позвоночником.
Подписывайся, на моем канале много видео для здоровья тела 🌟
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Сутулость появляется незаметно — работа за компьютером, телефон, усталость…
А вместе с ней приходят зажатость, дискомфорт и боль в спине.
Всего 8 минут правильных упражнений помогут:
🔹 Уменьшить проявления сутулости
🔹 Снизить боль и напряжение в спине
🔹 Расправить плечи
🔹 Почувствовать вытяжение позвоночника
🔹 Вернуть лёгкость и уверенность в осанке
Красивая осанка — это не только про внешний вид.
Это про здоровье, дыхание и внутреннее ощущение силы 💫
Добавьте этот комплекс в свой день — и тело постепенно начнёт выпрямляться само.
Сохрани, чтобы не потерять 🤍
Подписывайся — каждый день делюсь упражнениями для здоровой спины и красивой осанки ✨
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Тяжесть к вечеру, «гудящие» икры, ощущение усталости после долгого дня на ногах?
Твоему телу просто нужно немного правильного движения и мягкой разгрузки.
Эти упражнения помогут:
🔹 Уменьшить ощущение тяжести
🔹 Снизить напряжение в икроножных мышцах
🔹 Улучшить кровообращение
🔹 Сделать шаги легче и увереннее
🔹 Облегчить длительное стояние
Всего 5 минут — и ноги словно «дышат» по-другому 💫
Без сложных техник и лишней нагрузки — только мягкая забота о себе.
Сохрани, чтобы делать после работы или долгих прогулок 🤍
И подписывайся — каждый день делюсь упражнениями для здоровья и лёгкости в теле ✨
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Тянущее напряжение внизу спины, скованность после сидячего дня, тяжесть при ходьбе?
Поясница перегружается быстрее всего — особенно если мы мало двигаемся или долго сидим.
Эти простые упражнения помогут:
🔹 Уменьшить напряжение в пояснице
🔹 Почувствовать лёгкость при ходьбе
🔹 Улучшить осанку
🔹 Снизить ощущение зажатости
🔹 Мягко восстановить подвижность
Всего 5 минут осознанного движения — и спина «дышит» свободнее 💫
Без резких движений и перегрузок — только мягкая забота о теле.
Сохрани, чтобы делать после работы или в конце дня 🤍
Подписывайся — каждый день делюсь упражнениями для здоровья и лёгкости в теле ✨
Получить разбор своего диагноза/состояния можно каждый вторник на открытых разборах в телеграмм канале.
Переходи и оставляй запрос
👉https://t.me/+CtWMjuXQ4dYyZmY6
Упражнения для стоп помогут укрепить свод стопы и уменьшить «косточку» большого пальца. После этих упражнений стопы меньше устают и появляется уверенная походка.
Делай эти упражнения по 15-20 минут в день и увидишь результат уже через месяц.
Подписывайся, у меня много полезных видео ❤️
Получить разбор своего диагноза/состояния можно каждый вторник на открытых разборах в телеграмм канале.
Переходи и оставляй запрос
👉https://t.me/+CtWMjuXQ4dYyZmY6
Массаж стоп не только помогает при плоскостопии, а также может помочь расслабить мышцы, улучшить кровообращение, снять стресс и усталость, улучшить настроение, снять отечность и болезненные ощущения, улучшить сон, стимулировать работу внутренних органов и укрепить иммунную систему.
Подписывайся, на моем канале много полезных видео 🤍
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Массаж стоп имеет множество полезных эффектов для здоровья ✅
1. Улучшение кровообращения: Массаж стоп помогает стимулировать кровообращение в ногах, что способствует лучшему поступлению кислорода и питательных веществ в ткани.
2. Снятие напряжения и стресса: Массаж стоп способен расслабить мышцы, уменьшить напряжение и стресс после долгого дня или интенсивных тренировок.
3. Повышение общего самочувствия: Массаж стоп может способствовать улучшению настроения, снижению уровня тревоги и депрессии благодаря стимуляции биологически активных точек на стопах.
4. Улучшение сна: Расслабление и улучшение кровообращения, получаемые от массажа стоп, могут способствовать лучшему сну и бодрости по утрам.
5. Помощь при болях и неприятных ощущениях: Массаж стоп может помочь снять боли и дискомфорт, связанные с плоскостопием, шпорами, артритом и другими проблемами стоп.
6. Улучшение работы органов и систем: По мнению некоторых традиционных медицинских систем, массаж стоп может оказывать благоприятное воздействие на работу органов и систем в организме.
Подписывайся, у меня на канале много полезного 🌟
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Регулярные упражнения для спины могут помочь улучшить общее здоровье спины, снизить риск травм и болей, а также улучшить качество жизни.
Делай упражнения в течение 10 минут в день ✅
Подписывайся на мой канал, у меня много полезных видео для здоровья.
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Упражнения для ног не только сделают их СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ, а также имеют множество полезных преимуществ:
1. Укрепление мышц: Помогают развить силу и выносливость ног.
2. Улучшение гибкости: Повышают подвижность и гибкость суставов.
3. Улучшение равновесия и координации: Способствуют лучшему равновесию и координации движений.
4. Предотвращение травм: Укрепляют мышцы и суставы, что помогает предотвратить травмы.
5. Улучшение кровообращения: Стимулируют кровоток и уменьшают отечность.
Подписывайся, у меня много полезных видео для здоровья и красоты тела 🤍
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ✅
Упражнения не только помогут избавиться от болей в стопах, а также улучшат кровообращение, избавят от отеков в ногах, помогут подкачать икроножные мышцы и подтянуть лицо.
Подписывайся, чтобы не пропускать видео 🤍
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Присаживайтесь поудобнее 🪑, включайте звук 🎶 на своём телефоне и выполняйте вместе со мной бомбический комплекс, после которого ваши руки, плечи и спина будут «пылать» огнём 🔥благодарности!
Каждое упражнение повторяем по 10-15 раз, регулярно и медленно.
Подписывайся на мой инстаграм, каждый день я публикую новые упражнения для Вашего здоровья 🧡
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Как делать самомассаж стоп?
Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению утомляемости.
Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.
Сядьте в удобную позу - на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе.Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.
1️⃣ Одной рукой опустите мизинец, а другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
2️⃣ Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
3️⃣ Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем с внутренней стороны стопы.
4️⃣ Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.
Комплекс можно повторять через день.
Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.
Подписывайся на мой инстаграм, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🧡
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Упражнения против вальгусной деформации (отклонение стопы вовнутрь) играют важную роль в предотвращении и коррекции этого состояния. Вальгусная деформация может быть вызвана различными факторами, включая слабость мышц голеностопа, неправильную обувь, избыточный вес, а также генетические причины. Это состояние может привести к болям в коленях, спине, а также уменьшить подвижность и стабильность стопы.
Упражнения направлены на укрепление мышц голени, голеностопа и стопы, что помогает корректировать патологическое положение стопы, улучшить ее подвижность и уменьшить риск травм. Эти упражнения также способствуют улучшению координации движений, повышению стабильности стопы и улучшению осанки
Подписывайся, на моем канале каждый день выходят новые видео 🤍
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Упражнения для рук и спины играют важную роль в общем физическом здоровье человека. Регулярные тренировки этих групп мышц помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить риск травм и болей и улучшить общую физическую форму.
Подписывайся, каждый день я публикую новые видео для здоровья тела ✅
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Боль в шее возникает из-за долгого нахождения в одном положении. Это может привести к травмам и синдрому мышечной скованности.
Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений.
Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.
Подписывайся, на моем канале много видео ✅