Лена Бегунова

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Лодочки из баклажанов с куриным фаршем 🍆🤍 Сытное, сочное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для обеда или ужина. Разрежь баклажаны пополам и сделай на мякоти надрезы крест накрест. Поставь баклажаны запекаться в духовку на 15-20 минут. Обжарь куриный фарш с луком, перцем и помидором, добавь соль, перец и любимые специи. Достань запеченные баклажаны и разомни ложкой серединку. Наполни получившейся начинкой лодочки, сверху выложи сыр и опять запекай в духовке 15-20 минут минут. Ингредиенты: — Баклажаны — 2 шт. — Куриный фарш — 400 г — Лук — 1 шт. — Помидор — 1 шт. — Перец красный — 1 шт. — Сыр — 50–70 г — Соль, перец, специи — по вкусу Сохраняй рецепт и приятного аппетита ❤️ #ппрецепты #правильноепитание #похудение #полезныерецепты #ленабегунова

Нежные куриные оладьи с кабачком Быстро, просто и с пользой для фигуры. Берем куриный фарш, натираем кабачок, добавляем яйцо, соль и любимые специи. Тщательно перемешиваем. Выкладываем массу ложкой на разогретую сковороду, формируя небольшие оладьи. При желании можно накрыть крышкой и жарим до аппетитной золотистой корочки с двух сторон.   Ингредиенты: — Куриный фарш — 1 кг — Кабачок — 1–2 шт. — Яйцо — 1 шт. — Соль и специи — по вкусу Сохраняй рецепт и приятного аппетита ❤️ #правильноепитание #ппрецепты #похудение #полезныерецепты #ленабегунова

Картофельная запеканка с фаршем Ингредиенты: Картофель - 1 кг Фарш свиной - 300 г Фарш говяжий - 300 г Репчатый лук - 150 г Помидоры - 200 г Сыр - 200 г Растительное масло - 4 ст.л. Соль, перец по вкусу Картофель нарезать кружочками, посыпать добавить соль, перец, масло и перемешать. Переложить картофель на противень (у меня с антипригарным покрытием ссылку оставляю ниже). Запекать в духовкет 25 минут. Разогреть сковороду, добавить растительное масло и обжарить лук, добавить фарш и жарить еще 10 минут. Добавить соль, перец и специи по вкусу, перемешать. Достать форму с картофелем из духовки, выложить на картофель равномерным слоем обжаренный фарш, сверху посыпать тертым сыром и выложить дольки помидора. Отправить противень в духовку 20 минут. Картофельную запеканку с фаршем подавать горячей! #готовимдома #рецепты #картофельнаязапеканка #ленабегунова #быстрыерецепты

Ягодицы без нагрузки на колени и раскачивания ног Выполняй каждое упражнения по 10-12 раз по 3 подхода. #красивыеягодицы #ягодицыбезприседаний #ягодицыбезнагрузкинаколени #ягодицыбезнакаченыхног Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Как перестать переедать? 1. Добавляй белок в каждый приём пищи — мясо, рыба, яйца, бобовые. Если его мало, ты будешь хотеть есть каждые полтора часа. 2. Ешь больше клетчатки. Овощи, зелень, цельнозерновые — это объем, который заполняет желудок и медленно переваривается, давая долгое чувство насыщения. 3. Не забывай пить достаточное количество воды. Часто жажда маскируется под голод. 4. Избегай «быстрых углеводов». Они вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом его такой же резкий спад. В итоге — голод. 5. Ешь осознанно и не торопись. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. 6. Высыпайся. 7-8 часов сна — это не роскошь, а необходимость для стройности. 7. Больше двигайся. Регулярные тренировки нормализуют гормональный фон. 💡Так что снизить аппетит можно, но это не про «таблетки для похудения». Это грамотное питание, сон, вода, тренировки и работа с привычками. #питание #похудение #чувствоголода #снизитьаппетит #аппетит #какнаедаться #перестатьпереедать Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Кофе перед тренировкой — вред или лучший помощник? Кофеин — это естественный стимулятор. Он снижает чувство усталости и повышает концентрацию. Поэтому чашка кофе за 30–40 минут до тренировки действительно может: ✅ повысить выносливость; ✅ улучшить силовые показатели; ✅ ускорить реакцию и внимание; ✅ усилить мобилизацию жиров в качестве источника энергии. ⚡️Но важно помнить: - оптимальная доза — 3–6 мг кофеина на кг веса (чашка эспрессо ≈ 80–100 мг); - избыток может вызвать тахикардию, дрожь, нервозность и проблемы со сном; - людям с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно быть осторожными. 💡Кофе перед тренировкой — это рабочий способ повысить эффективность занятий. Но только если нет медицинских противопоказаний и ты соблюдаешь меру. #кофе #питание #фитнессоветы #тренировки #кофепередтренировкой #кофедотренировки Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Хочешь упругие и подтянутые ягодицы? 🍑 Показываю лучшие упражнения в зале, которые реально работают! Без лишней воды — только практика и результат. #ягодицы #тренировкавзале #упражнениядляпопы #фитнесдевушки #тренировка #спортзал #тренировкаягодиц #тренерсоветует #попамечты #фитнес Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Подборка простых, но эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и подтянуть талию. Делай каждое упражнение по 15 раз каждый день — и увидишь результат уже через пару недель. #плоскийживот #упражнениядлядома #стройноетело #тренировкадлядевушек #убратьживот #фитнесдома #животикмечты Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Тренировка на все тело с фитнес-резинкой. Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно повторить комплекс 2-3 круга 💪 #тренировкасрезинкой #тренировкадома #тренировканавсётело #homeworkout #упражнениясрезинкой #фитнесдляначинающих #спортдлядевушек #resistancebandworkout Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Качаем ягодицы без приседаний и выпадов Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно сделать 2-3 круга Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Убираем ушки на бедрах, эффективные упражнения 💪 Хочешь подтянуть бёдра и избавиться от ненавистных "ушек"? Я подготовила 5 рабочих упражнений без оборудования! Выполняй каждое 3 подхода по 20 раз. #УшкиНаБёдрах #УбираемУшки #ПодтянутыеНоги #ФитнесДома #Похудение #КрасивыеБёдра #ФитнесДляДевушек #УпражненияДома #СтройныеНоги #УбираемГалифе Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Знаешь миф про еду с «отрицательной калорийностью»? Мол, на её переваривание уходит больше энергии, чем она даёт. На самом деле, такого не бывает — но есть продукты, которые можно есть почти без ограничений, потому что в них очень мало калорий, зато много воды и клетчатки. Они отлично насыщают и помогают держать дефицит калорий без чувства голода! 🥇 Сельдерей — король "минус калорий". Всего 16 ккал на 100 г. Энергии на его пережёвывание очень больше! Отлично чистит организм, убирает лишнюю воду и ускоряет обмен веществ. 🥈 Огурцы 95% воды, 15 ккал на 100 г. Освежают, насыщают объёмом, помогают при отеках. Отличный перекус летом и база для салатов. 🥉 Кабачки (цуккини) Лёгкие, вкусные и супернизкокалорийные (всего ~17 ккал). Их можно тушить, запекать, делать оладьи — универсальный овощ для ПП. 🥬 Капуста Пекинская или белокочанная — неважно. Всего 25 ккал на 100 г, море клетчатки, насыщает надолго и помогает работе кишечника. Идеальна в салатах и в тушёном виде. 🍓 Ягоды Клубника, черника, малина — максимум вкуса, минимум калорий (30–45 ккал). Натуральная сладость без сахара, плюс мощные антиоксиданты. Добавляй в завтрак, йогурт или ешь просто так — кайф! #ПП #Похудение #НизкокалорийныеПродукты #ЗОЖ #ФитнесПитание #Диета #ЗдоровоеПитание #СнижениеВес #ПравильноеПитание #ЕдаДляПохудения #ЛегкиеРецепты #Фитнес #Нутрициология #Детокс #СытостьБезКалорий Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Идеальная осанка за 10 минут в день! Простые упражнения для спины Красивая осанка — это не только эстетика, но и здоровье позвоночника. Выполняй эти простые упражнения, и они помогут укрепить мышцы спины и сделать осанку ровной. Попробуйте уже сегодня! #Осанка #ЗдоровьеСпины #ФитнесДома #КрасиваяСпина #УпражненияДляОсанки #ПозаботьсяОСебе Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: thepochta90@gmail.com