Лето не за горами, девочки, работаем
Бесплатные тренировки для девушек смотри на моем канале🔥
Нужна фитнес резинка! И так, поехали:
1. Крабы (ноги немного согнуты в коленях)
2. Махи ног на четвереньках (поясница не участвует)
3. Полукруг ногой на четвереньках (сохраняйте напряжение в ягодице во всем движении)
4. Подъемы ног лежа на животе (вверх динамично, вниз плавнее)
✅ 3-5 кругов по 16-20 повторений на каждую ногу
Соблюдаем правила дыхания: выдох на усилии, вдох на расслаблении, не халтурим!
На что еще снять упражнения?
Настоящие домашние тренировки по 20 минут для девушек смотри на моем канале🔥
Девчата, готовим ПП пиццу для стройной фигуры🍕
- лаваш (армянский или любой тонкий)
- шпинат
- помидоры черри
- сыр моцарелла
- куриные яйца
- специи по вкусу
Выкладываем все ингредиенты на лаваш и запекаем в духовке 20-25мин при 170 градусах.
Девочки, эти три упражнения помогут снять напряжение и скованность со всего тела🦋
Выполняйте на каждую сторону по 8-10 повторений. Не забывайте дышать!
Дорога расстилается под ногами идущего. Под лежачий камень вода не течет
Это базовые многосуставные движения с отягощением.
Отягощение это любой дополнительный вес - большая резина, как на видео, маленькие фитнес резинки, гантели, утяжелители.
✅С таким подходом эффективность от каждой тренировки выше, лишний вес будет быстрее уходить, а качество тела улучшаться, нормализуется обмен веществ, укрепляются суставы и связки, повышается выносливость.
НЕТ - дряблостям и целлюлиту, ДА - красивым формам и упругости в любом возрасте!
🔥Серия упражнений на видео, делаем 3-5 подходов по 20 повторений:
1. Выпады на каждую ногу
2. Приседания
3. Румынская тяга
Дорогие мои красавицы, чтобы убрать живот и бока, нужно выполнить всего два условия:
1. Это чтобы ваше питание было высокобелковым и приемы пищи выглядели примерно как на видео - сложные углеводы и белок размером с кулак, клетчатка размером с ладонь
2. Это тренировки, не смотря на то, что вы хотите убрать живот, они должны быть на все тело - ноги, спину, руки, ягодицы и изолированные упражнения на детальную проработку мышц пресса
🔥Если придерживаться дисциплины и делать все правильно, то живот и бока начнут уходить, а на их месте появится стройный подтянутый живот.
Ты сможешь, у тебя получится💪🏻