Дорогие мои красавицы, чтобы убрать живот и бока, нужно выполнить всего два условия:
1. Это чтобы ваше питание было высокобелковым и приемы пищи выглядели примерно как на видео - сложные углеводы и белок размером с кулак, клетчатка размером с ладонь
2. Это тренировки, не смотря на то, что вы хотите убрать живот, они должны быть на все тело - ноги, спину, руки, ягодицы и изолированные упражнения на детальную проработку мышц пресса
🔥Если придерживаться дисциплины и делать все правильно, то живот и бока начнут уходить, а на их месте появится стройный подтянутый живот.
Ты сможешь, у тебя получится💪🏻
Подтянутый красивый живот достигается за счет питания и упражнений для тонуса мышц живота.
1. Развороты корпуса с гантелью - работают: косые мышцы живота (30-40 повторений)
2. Скручивания и подъем корпуса с гантелью - работают: прямые мышцы живота (20-30 повторений)
3. Свечка - работают: нижний отдел мышц живота (20-30 повторений)
Повторить весь сет 3-5 раз с отдыхом 3 минуты🔥
На что еще снять комплексы?😉
Девочки, это лишь малая часть важнейших нюансов для похудения, поддержания или восстановления фигуры после родов!
1. Белки + жиры на завтрак, чтобы не разгонять инсулиновые качели с утра. Это снизит вероятность срыва и неконтролируемого жора в течении дня.
2. 50 выпадов каждый день, можно и приседаний. В ногах и ягодницах бОльшая часть мышц всего тела, а значит и энергии (калорий) потратится больше. Это то, что нужно для похудения или поддержания, даже если цель убрать живот и бока - делай выпады, приседай.
3. Минимум быстрых углеводов в рационе - минимум жира на бедрах и не только. Отдавай предпочтение сложным углеводам (крупы, каши, макароны ц/з), а сахарное сладкое заменяй белковым коктейлем или батончиком на основе сахзама.
4. Вода 1,5-2л в день это то, что должно стать привычкой. Отеки, головные боли, давление, плохая кожа, усталость - причины недостатка жидкости в организме.
5. Ложись спать до 23:00, чтобы не пропустить работу гормона молодости - мелатонина. Поздние отходы ко сну и недосыпания загоняют тело в хроническое состояние стресса и нервозности. А это неблагоприятная среда для организма в целом, не говоря уже о молодости.
🔥Внедряй эти привычки уже сегодня!
Во имя плоского живота😍 девчата, ловите бомба-комплекс на пресс:
1. Скручивания и подъем гантели вверх (ноги под диван не подпираем)
2. Развороты корпуса с гантелью (спину чуть скруглите)
3. Подъемы ног с гантелью (зажимаем гантель стопами)
4. Эмбрион (акцентируем нагрузку на пресс)
✅3-5 кругов по 16-20 повторений каждого упражнения
Важно соблюдать дыхание: выдох на усилии, вдох на расслаблении
Летс гоу! Как вам комплекс?😉
Девочки, вы действительно думали, что приподнять ягодицы и сделать их упругими дома не реально? Еще как реально!
Заметный эффект будет, если использовать фитнес резинки или утяжелители, а можно и то и другое одновременно💪🏻
Комбо упражнение 2 в 1 на видео:
🔥Разгибание + отведение ног на четвереньках. 4-5 подходов по 20 раз на ежедневной основе!
Девочки, выравниваем осанку:
1. Руки в замке, приводим локти к туловищу
2. Наклоны в стороны, тянемся за мизинцем руки
3. Сведение лопаток
4. Кошка сидя
Каждое упражнение по 10-14 повторений!
Как вам комплекс? Есть вопросы? На что еще снять упражнения?
Как убрать горбик (холку) и сделать ровную красивую осанку?
Причины образования горбика:
• Неправильное питание
• Кривая осанка и сидячий образ жизни
• Мало локальной активности
Как избавиться от горбика:
• Снизить количество жира и углеводов в рационе питания
• Контролировать осанку и сидеть ровно
• Делать гимнастики для спины и тренироваться
Упражнения на видео:
1. Вращение прямых рук назад/вперед
2. Округление/выпрямление спины
3. Подъемы рук в замке
4. Бабочка лопатками, руки за спиной
Каждое упражнение по 10-14 повторений!
Девчата, какой отдел спины вас беспокоит больше всего? На что еще снять упражнения?
Девочки, у вас есть гантели или утяжелители?
Вместо гантелей можно взять бутылки с водой.
Как ощущения?)
У всех есть фитнес резинки?)
Девочки, сколько раз вы садились на диету и срывались…может попробовать по другому, а не повторять то, что системно не дает результата?
Какой применить правильный подход смотрите в видео
Девочки, получилось?)
Девочки, согласны?
Девочки, какие «вредности» чаще всего едите?