https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2210
Среда 5 августа 2026
3/24 неделя
Ударная
1. ВНГ связка
8*1.1.1, каждые 3 минуты
60-75%
ВНГ с пола в стойку с доседом + с остановкой в седе + в сед
60-65-70-75-80-85-87,5-90кг
2. Становая тяга
5*6, темп 2111, каждые 3 мин
75%+, ИВН 8-9-9…
130-135-137,5-140-142,5кг
3. Меткон
3*5:3
5+5 рывок гири 24 кг
8 бросков мяча 9 кг в мишень
8 ГХД ситап
30 сек переноска двух гирь 24 кг на груди
ИВН 7
Итог за 3 серии - 6 раундов + 5+5 рывок гири + 8 бросков мяча в мишень
4. Подсобка
Нордики - 10
Обратные нордики 10-10
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2208
Понедельник 3 августа 2026
3/24 неделя
Ударная
1. Рывок с остановкой 2 см от пола + НК + ВК
6*1+1+1, каждые 2 минуты
60-75%
40-50 кг разминка
55-60-62,5-65-67,5-70кг
2. Рывковый уход
6*1, каждую минуту, 55-70%
50-55-60-65-70-75кг
3. Рывковая тяга
4*3, 105-110%
Каждые 2 минуты
95-97,5-100-102,5кг
4. Фронтальный присед
5*6, темп 21Х1, каждые 3 минуты
70-75-80-85-90кг
5. Меткон - ЕМОМ 21’
1’ 6 ВНГ с пола в сед с 30%
40-42,5-45-47,5-50-55-57,5кг
2’ 7,5 метров ходьба на руках + пируэт на возвышенности + ходьба на руках
3’ отдых
6. Подсобка
3*20 экстензия бедра на ГХД скамье
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2207
Пятница 31 июля 2026
2/24 неделя
Развивающая
1. Толчковая связка
10*1+1+1, каждые 90 секунд
ВНГ с пола + Фронтальный присед + толчок в ножницы
60-75%
70-87,5 кг
2. Толчковый подсед
4*3, каждые 2 минуты
115-117,5-120-120кг
3. Болгарские сплит приседы
с гантелями в руках
3*8+8, каждые 3 минуты
Гантели 2*17,5 кг
4. Меткон - 3 раунда
Максимум подносов ног к перекладине без разбива + до конца 3 минуты гребля ИВН 7
Отдых 1 минута
Итог: в сумме 75 НКП, 91 кал гребля
1 раунд 25 НКП, 29 калорий гребля
2 раунд 25 НКП, 31 калорий гребля
3 раунд 25 НКП, 31 калорий гребля
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Вечерняя тренировка атлеток команды Nurowsky Team
Регина Н и Света К.
Уфа
Королеф фитнес
30 июля 2026 четверг.
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2206
Четверг 30 июля 2026
1. Меткон с гимнастикой
10 раундов
Раунд каждые 90 секунд
20 двойные скакалки
2 выхода на перекладине
2 подъема переворотом
2. Жим Лендмайна с грифом 20 кг
5*6+6
25-30-35-37,5-40кг
Каждые 2 минуты
3. Меткон 3 серии
7-5-3 трастер 50 кг
3-2-1 канат
Бег ИВН 5 до конца 5 минуты
3 минуты активный отдых на байке
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2203
Понедельник 27 июля 2026
2/24 неделя
Развивающая
«Ну здравствуй - рутина!»
1. Рывок с виса ВК + НК + 2 см от пола.
Каждые 2 минуты.
40-50-55-60-62,5-65-67,5 кг
2. Рывковый уход
4*2, каждые 90 секунд
47,5-52,5-57,5-62,5кг
3. Рывковая тяга
4*2, каждые 90 сек
90-92,5-95-97,5кг
4. Фронтальные приседания
5*6, ИВН 7-8
каждые 3 минуты
67,5-72,5-77,5-82,5-87,5 кг
5. Меткон - ЕМОМ 20’
1’ 2 выхода на кольцах
2’ 3*10 двойные скакалки на полу
6. Подсобка
3*15 экстензия бедер
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2202
Суббота 25 июля 2026
1/24 неделя
Втягивающая
1. Свободная практика ходьбы на руках по полосе препятствия - 10 минут.
2. Жим Лендмайна с грифом 20 кг
5*6+6
каждые 2 минуты
20-25-30-35-37,5 кг (диски)
3. Меткон
4 * АMRAP 3’
3-6-9… броски мяча 9 кг
1-2-3… становая тяга 100 кг
3-6-9… подносы ног (НКП)
Отдых 2 минуты между интервалами
1 интервал 45 повторов
2 интервал 60 повторов
3 интервал 70 повторов
4 интервал 60 повторов
4. Подсобка
5*10 тяга резины к лицу
5*10 вращения плеча наружу с резиной
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2201
Пятница 24 июля 2026
1/24 неделя
Втягивающая
1. Толчок классический
15*1, 60-70%, каждую минуту
70-75-80кг
2. Толчковый подсед
4*4, 90-100%, каждые 2 минуты
92,5 - 115 кг
3. Болгарские сплит приседы с двумя гантелями в руках
3*8+8, каждые 3 минуты
Гантели 2*15 кг
4. Меткон
5 раундов
Раунд каждые 3 минуты
8 подтягиваний до груди
6 трастеров 40 кг
30 двойные скакалки
1 раунд 58 сек
2 раунд 56 сек
3 раунд 52 сек
4 раунд 49 сек
5 раунд 49 сек
Новые Накладки от Power Sport просто супер!
Спасибо атлетам Nurowsky Team за подарок!
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2199
Среда 22 июля 2026
1/24 неделя
Втягивающая
1. Толчковая связка
6*1+1+1, каждые 2 мин., 60-70%
Толчковая тяга до груди + подъём на грудь с пола в стойку с доседом + подъем на грудь с пола в сед
60-70-72,5-75-77,5-80 кг
2. Становая тяга
5*6, темп 10Х1, 60-70%
Каждые 3 мин
117,5-120-122,5-125-127,5 кг
3. Меткон - ЕМОМ 20’
1’ 12 ГХД ситап
2’8 рывков гантели 22,5-25-27,5-27,5кг
3’ 10 кал гребля
4’ 30 сек переноска на груди 2*24 кг гирь
5’ отдых
4. Подсобка
3*15 раскатка на колесике
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Сложнокоординационная раскатка на колесике.
Двойная пробивка мышц кора.
Без базовой подготовки не повторять, травмоопасно.
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2198
Вторник 21 июля 2026
1/24 неделя
Втягивающая
1. Меткон разминочный 3 раунда
15 бросков мяча 9 кг в мишень
30 двойных прыжков на скакалке
10 классических рывков 2х гирь по 16 кг
3 выхода в упор на кольцах
Отдых 2 минуты
1-й раунд 2:37
2-й раунд 2:51
3-й раунд 2:14
2. Жим штанги лежа
5*8, 60-70%, каждые 2,5 мин
65-67,5-70-72,5-75кг
3. Меткон 2 раунда
15 строгих подтягиваний до груди с резиной
Байк до конца 2 мин
15 отжиманий вниз головой с ногами на тумбе, дефицит 5 см
Байк до конца 2 мин
4. Подсобка
3*12 сгибание предплечий с гантелями 2*12,5 кг
3*15 разгибание предплечий из-за головы стоя с резиной
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Проходка на руках по Чуйскому тракту
Алтай
17 июня 2026 среда
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2197
Понедельник 20 июля 2026
Новый макроцикл
1/24 неделя
Втягивающая
1. Рывок с позиции подрыва + рывок с виса ВК + рывок с пола
40-45-50-55-60-65 кг
Каждые 2 мин
2. Рывковый уход
3*3, 45-50-60 кг
Каждые 2 мин
3. Рывковая тяга
3*4
80-85-90 кг
Каждые 2 мин
4. Фронтальный присед
5*6, темп 21Х1, ИВН 7
65-70-75-80-85 кг
Каждые 3 мин
Тренировка комфортная, легкая, втягивающая…
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
CrossFit Nurowsky Team.
Вечерняя тренировка.
16 июля 2026 четверг 20:00.
Задание:
За 3 минуты максимум подъемов 2х гирь с пола в стойку, 2*20-16 кг.
Чтоб не было хаотичного выполнения, дал задание выполнять 1 повтор в 10 секунд.
Вышло 19 повторов, за 2 секунды до завершения еще повтор выполнили.
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2195
Четверг 16 июля 2026
1. Бег на б/д 22 минуты (3700 м) ИВН 7-8
2. Комплекс с двумя гирями
6 раундов
Связка
5 рывков с двумя гирями
5 взятий + строгих жимов двух гирь
5 приседаний с двумя гирями на плечах
Отдых до конца 2-й минуты.
1 раунд 2*16 кг
2 раунд 2*20 кг
3-6 раунды 2*24 кг
Убойный комплекс вышел с гирями.
ИВН 9
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2194
Среда 15 июля 2026
24/26 неделя
1. ЕМОМ 20’
1’ 3 ВНГ в стойку 85/50 кг
2’ 12 НКП
3’ 8 бёрпи с прыжком через короб 60/50 см
4 мин отдых
2. Подсобка
3*30 сгибание плеч до уровня глаз поочередно с 2*12,5 кг гантелями
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2193
14 июля 2026 вторник
Пробежка 4 км в парке Кашкадан.
Далее тонизирующая силовая работа с собственным веса тела на воркаут площадке.
4 раунда
10 строгих подтягиваний
Отдых до конца 2 минуты
20 отжиманий на брусьях
Отдых до конца 2 минуты
Погода не жаркая, вечерело.
Чемпионат России по Функциональному Многоборью
10-12 июля 2026
По итогу 7-и заданий занял 3-е место в категории мастера 45-49.
Соревнования длились 3 дня под открытым небом стадиона Салют Гераклион, Москва.
2 задания в пятницу, 2 задания в субботу и 3 задания в воскресенье.
Психологически это было сложно, да и физически не легко.
Погодные условия менялись - невыносимая жара без ветра, либо проливной дождь.
Соревновательные комплексы грамотно сбалансированно составленные, порадовали и помучали продвинутых атлетов.
Соперники в моей категории - опытные атлеты, с некоторыми конкурируем уже не первый год на соревнованиях.
Итоговый лидерборд:
Куранов Александр
735 баллов
1 место
Федосеев Александр
695 баллов
2 место
Нуртдинов Ильнур
688 баллов
3 место
Лепешкин Юрий
660 баллов
4 место
Макарычев Сергей
652 баллов
5 место
Худошин Алексей
636 баллов
6 место
Говоров Сергей
630 баллов
7 место
Семенов Иван
607 баллов
8 место
Щербаков Дмитрий
574 баллов
9 место
Елисеев Михаил
466 баллов
10 место
Теперь не совсем коротко о заданиях:
1-й день
Задание 1
ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2
1.1. 400 метров бег
1.2. До конца времени найти
1ПМ в подъеме шианги на грудь в сед
Итог: 1.1 - время 01:12
Не ожидал от себя такой прыти.
5 место
1.2 - 110 кг (планировал 115 кг, но не хватило времени на восстановление и реализацию) 4 место.
По итогу 2-х зачетов на 4 месте
Задание 2
ЗКМБР. (Закончить как можно больше раундов)
200 двойных прыжков на скакалке
60 метров ходьба на руках*
Максимальное кол-во выходов на кольцах
Ограничение по времени: 10 минут
*отрезки по 10 метров
Итог: 11 выходов на кольцах.
Это мой самый любимый комплекс. Здесь я вырвал 1 место в задании с разницей в 7 выходов от 2-го места. Гимнастика решает. По итогу 2-х заданий я на 2 месте в лидерборде.
2-й день
Задание З
На время
1600 метров бег
Ограничение по времени 7 минут
Тай брейк по последнему кругу
Итог: время 06:39
Бег меня удивил, это мой самый слабый навык. Но беговые тренировки дали свой результат.
5 место в задании.
Сохраняю 2 место в лидерборде.
Задание 4.
На время:
5 раундов на время
21 калорий гребля
12 рывков гантели 25 кг
3 подъема по канату 6 метров
Ограничение по времени: 20 минут
Итог: 129 повторов, не закрыл.
Канат убил меня, отнял много сил, грести уже не так быстро моглось. Не смотря на глубокое утомление занял 3 место в задании.
В лидерборде сместился на 3-е место.
3-й день
Задание 5
На время:
2 раунда
50 метров тяга саней в упряже
3*5 подъем мешка 60 кг на плечо + перенос мешка на груди
20 м
3*10 швунги двух гирь 24 кг + перенос гирь на груди 20 м
Ограничение по времени 10 минут
Итог: 52 повтора (не закрыл, только 1 раунд успел. Мешок в 60 кг просто меня измочалил, после них и гири не легко шли.
Занимаю 7 место, провальное задание.
Но в лидерборде сохраняю 3-ю позицию.
Задание 6
З раунда на время:
1 раунд
20 отжиманий в стойке
20 пистолетов
Ограничение по времени 3 минуты
2 раунд
30 подносов ног
15 берпи через короб 60 см
Ограничение по времени 3 минуты
3 раунд
30 бросков мяча 9 кг
20 калорий байк
Ограничение по времени 3 минуты
В каждом раунде место равно бал
Побеждает тот кто набрал наименьшее кол-во баллов
Итог:
1 раунд - 3 место
2 раунд - 5 место
3 раунд - 6 место
14 очков, занимаю 4-е место в задании, разделив с Курановым Александром.
По итогу 6-и заданий на 3 месте в лидерборде.
От 2-го места разделяет 2 балла (Федосеев Александр)
От 4 места разделяет 10 баллов (Макарычев Сергей), начинаю нервничать, остается последнее задание, где знаю, что заберет Федосеев Александр, задача никого не пропускать, чтоб сохранить 3-место на Чемпионате.
Задание 7
21-15-9 подтягиваний до груди
9-7-5 рывков в сед 60/40 кг
Ограничение по времени 5 минут
Итог: 53 повтора, обхожу на 1 повтор Куранова Александра, и пропускаю Федосеева Александра на 9 повторов. В задании занимаю 2 место, тем самым сохраняя 3-ю позицию в лидерборде с отрывом на 28 баллов от 4 места, отстав на 7 баллов от Федосеева Александра.
Всем спасибо, кто верил в меня!
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Финальная оффлайн тренировка сотрудников Уфанет, в рамках подготовки к спартакиаде «Игры Уфанет».
18 июля состоятся соревнования в дисциплине «Фитнес челлендж» среди сотрудников Уфанет.
Желаю каждому атлету показать достойный результат, и вывести свою команду на пъедестал.
9 июля 2026 четверг 8:00
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2187
Пятница 3 июля 2026
22/26 неделя
Развивающая.
Заключительная тренировка на этой неделе.
Следующая неделя легкая, предсоревновательная. Старт в пятницу 10 июля.
1. ЕМОм 10’
5 подтягиваний баттерфляем до груди
2 рывка штанги 60 кг с пола в сед
В сумме вышло 50 подтягиваний, 21 рывок ( 3 рывка на последней минуте )
2. Становая тяга
ЕМОМ 15’
1 повтор
Старт со 100 кг
+5 кг каждую минуту
Итог до 175 кг дошел( на 11 минуте +10 кг прибавил)
3. Меткон на время
30-25-20-15-10
Броски мяча в мишень 9 кг
Калории скиерг
Итог 00:11:33
ИВН 8
4. Подсобка 3 круга
15 тяга резины в стороны
15 сгибание плеч с резиной