Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ходьба на руках по заданию, в рамках тренировки 2240. 19 сентября 2026 суббота Неделя 9/24 Втягивающая Практика совершенствования ходьбы на руках: 1. Ходьба на руках 20 метров зигзагом на время. Итог 48 секунд. 2. Ходьба на руках 16 метров на время, каждые 4 метра - пируэт. Итог 40 секунд. Кроме гимнастики и силовой работы, был еще Меткон на время. На видео не снимал, но поделиться желаю. Меткон на время 1000 м гребля 50 трастеров 40 кг 50 подтягиваний до груди Итог 12:14 Гребля - 3:54 Чтоб не закиснуть на трастерах, решил каждую минуту по 10 повторов выполнять. На подтягиваниях до груди планировал бить по 10, но попал в раж, и сделал 12+12+12+14 Вышло по ощущению ИВН 9.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Рутина кроссфитера за 45+ Тренировка 2239 Пятница 18 сентября 2026 Неделя 9/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим с резиной 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Толчок в ножницы с груди 8*3, 60-70%, каждые 2 минуты. Работа со стоек. Акцент на скорость, технику. С 70 до 85 кг 4. Выпады в шаге со штангой над головой 3*16 шагов, ИВН 7, каждые 3 минуты 50-52,5-55кг 5. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 14 НКП 2’ 8 калорий байк на 75 рпм 3’ 4 рывка штанги 50 кг в стойку ТнГ 4’ отдых 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Рутина продолжается. Тренировка 2237 Среда 16 сентября 2026 Неделя 9/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 10+10 горизонтальное отведение плеча с резиной 12 сгибание плеч с резиной 3. ВНГ с пола в сед 15*1, 60-70%, каждую минуту С 70 до 107,5 кг 4. Становая тяга 3*5, старт с 75% Каждые 3 минуты 135-140-145кг 5. Меткон 4*4:2 А. 2-6-4… Выпады с гантелями в руках 2*22,5 кг Рывок гантели попеременно 22,5 кг Б. 3-6-9… Броски мяча 9 кг в мишень Калории скиерг 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2235 Понедельник 14 сентября 2026 Неделя 9/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка А - 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Разминка Б - 3 круга 8 прыжков на короб 60-75-79см 12 взрывные гиперэкстензии с диском 15 кг 4. Рывок классический 15*1, 60-70%, повтор каждую минуту. До 75 кг 5. Фронтальный присед 3*5, примерно 75% Каждые 3 минуты 90-95-100кг 6. Меткон ЕМОМ 10’ 1’ 5 взятий штанги на грудь с пола и толчков ТнГ 52,5 кг 2’ 40 двойных прыжков на скакалке Отдых между ЕМОМ - 2 минуты ЕМОМ 10’ 1’ 3 взятия и толчка штанги 52,5 кг синглами 2’ 30 двойных скакалок быстро 7. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2233 Четверг 10 сентября 2026 (За субботу) Неделя 8/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 32 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 10 лопаточных отжиманий в стойке на руках 15 лопаточные подтягивания на перекладине 3. Гимнастика - ходьба на руках. 10*10 метров (100 метров) на время Итог 04:45, прошлый месяц 04:49. 10 метров каждые 25 секунд, после 60 метров подзакис. 4. Меткон - 3 раунда 800 метров на беговой дорожке 21 НКП 15 метров бёрпи с прыжком в длину Отдых до конца 10 минуты 1 раунд 06:28 2 раунд 06:10 3 раунд 06:04 5. Заминка Растяжка + 10 минут легкая пробежка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2232 Среда 9 сентября 2026 Неделя 8/24 Восстановительная Вес с утра 82,4 кг 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойных скакалок 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. ВНГ с пола в стойку ТнГ ЕМОМ 10’ 5-4-3-3-3-2-2-2-2-2 60-80% 67,5*5/70*4/72,5*3/75*3 77,5*3/80*2/82,5*2/85*2 87,5*2/90*2 4. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 5 становых тяг 60% (110 кг) 2’ 40 двойных прыжков на скакалке 3’ 12 НКП 4’ 15 бросков мяча 9 кг в мишень 5’ отдых ИВН общей работы 6-7 вышло. 5. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2230 Четверг 3 сентября 2026 Неделя 7/24 Ударная Вес с утра 82,1 кг 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Фронтальный присед + толчок в ножницы 5*1+1, 80-90%, каждые 2 минуты 92,5-95-97,5-100-105 кг 4. Толчковый подсед 2*2, 105% 3*1, 110-115% Каждые 90 сек 125-127,5-130-132,5-135 кг 5. Болгарские сплит приседы 3*6+6, каждые 3 минуты, ИВН 7-8-8 45-47,5-50 кг 6. Меткон 4 раунда 4 взятия двух гирь с пола в стойку 2*32 кг 8 НКП 15 метров перенос двух гирь 2*24 кг на груди 40 двойных скакалок Отдых до конца 3 минуты Итог: 1 раунд 01:13 2 раунд 01:10 3 раунд 01:07 4 раунд 01:01 7. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2229 Среда 2 сентября 2026 Неделя 7/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. ВНГ с пола в сед 8*1, 80-90% каждую минуту 90-92,5-95-97,5кг 100-102,5-105-107,5кг 4. Становая тяга прямым хватом 125*10 127,5*8 135*6 142,5кг*4 Темп 21Х1 Каждые 3 минуты 5. Меткон 3*4:3 5 ВНГ в стойку 60кг 6 перешагиваний коробки 60 см с двумя гантелями 22,5 кг на плечах 8 калорий байк Итог: за 3 серии - 6 раундов + 5 ВНГ + 1 перешагивание 6. Подсобка 3 круга 12+12 подъем на носок стоя на диске 15 раскаток на колесике

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ходьба на руках в рамках 2228-й тренировки. 1 сентября 2026 вторник Совершенствование техники быстрой ходьбы на руках: 3*7,5 метров анброкен + 2 пируэта на 180. В сумме 22,5 метров за 33 секунды. 4 раунда. Раунд каждые 3 минуты.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Bar Muscle Up (выходы в упор в висе на перекладине киппингом) - Максимальный прогиб в грудном отделе Уход на горизонтальный вис (руки прямые в локтях) - подведение таза к перекладине, при этом руки не сгибаются в локтях. - сгибание рук (подтягивание в горизонтальном положении) - подведение туловища к перекладине на уровне пояса в вертикальное положение.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2227 Понедельник 31 августа 2026 Неделя 7/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка А - 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка Б - 3 круга 13 американские махи гирей 20 кг 13 взрывных гипер экстензий с диском 15 кг 4. Рывок с позиции подрыва + рывок с виса выше колен 5*1+1, 70-80%, каждые 2 минуты 60-62,5-65-67,5-70 кг 5. Рывковая тяга до груди 95*2/95*2/100*1/102,5*1/ 105*1 Каждые 1,5 минуты 6. ПСШНС Каждые 3 мин 105*10/110*8 115*6/120 кг * 4 7. Меткон - 3 раунда 3 выхода на кольцах 10 ГХД ситапов 8+8 рывок гири 32 кг Отдых 2 мин 8. Растяжка

Тренировка 2225 Пятница 28 августа 2026 Неделя 6/24 Развивающая Вес с утра 82,2 кг 1. Миофасциальный релиз + динамическая растяжка. 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим 15 тяга резины к лицу 3. Толчковый швунг + толчок в ножницы (работа со стоек) 7*1+1, 70-80%, каждые 2 минуты. 70-80-85кг 90-95-97,5-100кг 4. Толчковый подсед (Работа со стоек) 4*2, 105-110%, каждые 1,5 мин 125-127,5-130-132,5 кг 5. Болгарские сплит приседы со штангой на груди 3*6+6, ИВН 7, каждые 3 минуты 40-42,5-45 кг 6. Меткон - ЕМОМ 15’ 1’ 12 прыжков через короб 60 см 2’ 8*7,5 метров прогулка фермера с гирями 2*32 кг 3’ 15 бросков мяча 9 кг в мишень 4’ 50 двойных скакалок 5’ отдых 7. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2224 Четверг 27 августа 2026 Неделя 6/24 Развивающая Вечерняя сессия Часть тренировки: Гимнастика - совершенствование ходьбы на руках. 5 раундов Раунд каждые 90 сек 7,5 метров ходьба на руках Пируэт 180 градусов 7,5 метров ходьба на руках Выполнить в сумме 15 метров анброкен. Выходило 20 секунд Далее были: Дим штанги лежа Меткон 15 мин Силовая Подсобка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 16 августа турнир Улов Дружбы собрал ветеранов специальной военной операции и членов их семей Республики Башкортостан и Челябинской области. Дождь не испугал участников и каждый желающий мог не только поудить рыбу, но и проверить свою физическую форму на площадке Федерации Многоборья ГТО Республики Башкортостан. Отжимание, пресс, берпи с прыжком на диск, рывок и толчок гири покорились нашим героям. А для желающих презедент Федерации Многоборья ГТО Республики Башкортостан Ильнур Нуртдинов проводил мини обучение и мастер класс по жонглированию гирями. Душевной атмосферой, духом соперничества, вкусной кухней и великолепным музыкальным сопровождением запомнится этот день всем участникам турнира. Автор и исполнитель песни Народный артист Башкортостана - Рамиль Бадамшин.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Признание от руководства Королеф фитнес. Работаем дальше… Решил все повесить, думаю, чего им пылиться на полке…

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2223 Среда 26 августа 2026 Неделя 6/24 Развививающая 1. МФР + динамическая растяжка 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. ВНГ с пола в сед 15*1, 70-80%, каждую минуту 70-105 кг (+2,5 кг каждый подход) 4. Становая тяга 10-8-6-4, +5 кг от прошлой недели. Каждые 3 минуты Хват сверху, с остановкой на полу. 122,5*10/125*8/132,5*6/ 140*4 5. Меткон 3*4:3 (3 серии, 4 минута работа, 3 минуты отдых) 6+6 рывок гантели 22,5/12,5 кг 6 выпадов на месте с гантелями на плечах 2*22,5/2*12,5 кг 10 ГХД ситапов Вышло за 3 серии - 6 кругов - 6+6 рывок гантели - 6 выпадов - 4 ГХД ситапа 6. Раскатка на колесике 3*15

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2222 Вторник 25 августа 2026 6/24 неделя Развивающая Рывок с виса ВК + рывок с виса НК 5*1+1, 65-80% 65-67,5-70-72,5-75кг Каждые 2 мин

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2220 Вторник 18 августа 2026 5/24 неделя Втягивающая Гири + кольца 7 раундов Раунд каждые 90 секунд Гири 2*16 кг - рывок - подброс - рывок - подброс - рывок 2 выхода на кольцах

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2219 Понедельник 17 августа 2026 5/24 неделя Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка А 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим с резиной 15 тяга резины к лицу + ВПН 3. Разминка Б 3 круга 6+6 хало с диском 15 кг 11 взрывная гиперэкстензия бедер с диском 15 кг 4. Рывок с виса ВК + с пола 7*2+1, 60-70%, каждые 2 мин 55-70кг 5. ПСШНС 10-8-6-4, 65-67-70-75% 97,5-100-105-112,5кг Каждые 3 мин 6. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 7,5 м ходьба на руках с пируэтом на пирамидке 2’ рывок гантели 17,5 кг 3’ прыжок на короб 60 см 4’ гребля 5’ отдых 7. Подсобка - 2 круга 10 сгибание голени на гребном 20+20 сек боковая планка с диском 10 кг 10+10 подъем на носок стоя на диске