День 25 моего видеодневника на пути из 223 кг.
Сегодня утро начал с цифр: сахар 5,4, вес 155,5 кг. После тренировок тело хорошо напоминает о себе: спина болит, ноги болят, мышцы чувствуют нагрузку. Но это не тот случай, когда я выпал из процесса. Скорее наоборот — день получился про восстановление, контроль и спокойное движение дальше.
Показал давление, вес, виброплатформу, еду за день и обычные бытовые куски без красивой постановки. Был перекус — яблоко и грецкий орех. Из еды также гречка, котлета из индейки и салат.
Сегодня ещё поймал мысль, что надо добавлять больше разминки, растяжки и, возможно, планку. Потому что тренировки тренировками, а тело надо не только нагружать, но и приводить в порядок.
День отдыха — это тоже часть пути. Не откат, не слабость, не “ничего не сделал”. Поспал, почитал книгу, зафиксировал показатели, поел по плану, сделал то, что мог.
Процесс идёт. Путь идёт. Держимся, худеем.
Сегодня весы показали 151,35 кг. Стартовал я с 223 кг. Общий минус уже 71,65 кг, а за последнюю неделю ушло ещё 900 граммов.
В видео показываю себя без попыток спрятать тело и фиксирую текущие замеры:
Рука — 47 см
Бедро — 69 см
Талия — 137 см
Грудь — 133 см
Последние несколько дней силовые тренировки поставил на паузу, оставил только виброплатформу. Самочувствие хорошее, сейчас планирую восстановиться и снова подключить силовые тренировки и бассейн.
А ещё впервые начинаю реально замечать, как под жиром меняется тело и появляются мышцы. Именно ради этого и снимаю такие видео — чтобы потом можно было не вспоминать, а посмотреть, каким был каждый этап.
223 кг → 151,35 кг. Продолжаю.
#from223kg #похудение #снижениевеса #дневникпохудения #воскресныйзамер
Июль получился с жёсткими качелями. За первую неделю ушло 4,45 кг, потом две недели вес шёл вверх. Я не бросил всё, а спокойно вернулся к своей системе: питание по плану, вода, шаги, сон, силовые тренировки и бассейн.
Итог месяца: 152,25 кг и плюс 250 г на весах, но в объёмах ушло 15 см:
Рука −5 см
Грудь −5 см
Талия −1 см
Бедро −4 см
Весы могут стоять, пока тело продолжает меняться. В августе иду ломать отметку в 150 кг.
Неделю отдыхал в деревне и почти не контролировал питание. Прятать результат не стал.
26 июля вес был 151,7 кг, а 2 августа — 152 кг.
Замеры за неделю:
рука — минус 1 см
грудь — минус 2 см
талия — плюс 2 см
бедро — плюс 1 см
С начала моего пути, с 22 сентября, вес снизился более чем на 70 кг. Показываю не только красивые результаты, но и недели, когда цифры идут не по плану.
Каждое воскресенье публикую честный замер без приукрашивания.
Сегодня сделал мексиканскую лепёшку с творожным сыром, помидорами, салатом латук, твёрдым сыром и яйцом.
По составу всё просто:
Лепёшка — 1 шт.
Творожный сыр — 20 г
Яйцо — 1 шт.
Твёрдый сыр — 20 г
Помидор — 50 г
Салат латук — 2 листа
Сначала прогрел лепёшку на сухой сковороде, потом залил яйцом. Когда яйцо схватилось, смазал творожным сыром, выложил помидоры, латук, посыпал твёрдым сыром и завернул в конверт, чтобы сыр расплавился.
Получился сытный завтрак без ощущения, что ешь что-то скучное. По калориям примерно 390–470 ккал, зависит от самой лепёшки и сыра.
Для моего рациона это нормальный вариант: есть белок, овощи, жиры и контролируемая порция углеводов.
Сегодня готовлю тушёные куриные желудочки с морковью в греческом йогурте.
Желудочки сначала промыл и поставил вариться примерно на 60 минут. Отдельно нарезал лук и морковь. После того, как желудочки поварились, я добавляю лук и морковь. В конце добавил греческий йогурт и тушил до готовности овощей.
Получается не сухо и не как “резина”. Йогурт делает соус мягче, морковь добавляет вкус, а желудочки после варки и тушения нормально заходят как белковая часть обеда.
Состав в ролике:
греческий йогурт 4%-150 гр
куриные желудочки- 500 гр
лук- 1 шт
морковь- 1 шт
вода-150-200 мл
соль, перец и специи по вкусу
Обычная домашняя еда на пути из 223 кг.
При 223 кг я почти не выходил на улицу.
Тело было тяжёлым. Обычные вещи превращались в отдельную задачу. Наклониться, завязать шнурки, просто нормально двигаться — всё давалось с трудом.
Сейчас я держу планку. Не идеально. Не как спортсмен. Но держу.
И для меня это не про фитнес-красоту.
Это про то, что тело постепенно возвращается к обычной жизни.
День за днём. Без волшебства. Просто делаю.
Тренировка груди дома, без зала и условий.
Делаю жим узким хватом в полевых условиях: подложил две подушки, чтобы спина была выше, взял гриф и сделал 30 повторов.
Грудь уже прям чувствуется. Крепнет с каждым днём.
Это не тренерский урок. Это мой обычный дневник тренировки: как есть.
Готовлю индейку с паприкой в духовке.
Без сковородки, без жарки и без лишнего масла. Просто индейка, соль, паприка, приправа для мяса и фольга. Всё перемешал, завернул и отправил в духовку на 60 минут при 180 градусах.
Получается сочное мясо, которое удобно заранее приготовить и потом добавлять к обеду или ужину.
Это мой обычный вариант еды на пути с 223 кг. Без сложных рецептов и красивой кухни — просто показываю, как реально собираю питание под свой день.
Котлеты из индейки в аэрогриле. Без жарки на сковородке и без лишнего масла.
В составе: индейка, лук, яйца, соль и приправы. Формирую котлеты, часть замораживаю, часть готовлю в аэрогриле.
Это мой обычный рецепт на пути с 223 кг. Показываю не идеальную кухню, а то, как реально собираю питание под свой день.
Было 223 кг.
Сейчас 157,1 кг.
Сегодня тренировка спины дома. Без зала, без тренера, без красивой картинки. Просто показываю, как идёт мой день и как тело постепенно возвращается в работу.
На этом упражнении раньше был рабочий вес 42 кг, сейчас добавил ещё 7 кг. Для меня это не рекорд ради рекорда, а нормальная фиксация прогресса.
Я не делал бариатрию. Иду через питание, терапию, движение и ежедневный учёт.
Я не врач и не тренер. Делюсь только своим опытом. Нагрузку себе подбирайте со специалистом.
Показываю весь процесс домашней засолки форели: промываем рыбу, разделываем на филе, убираем кожу и кости, нарезаем на порционные куски.
Для засолки использую только соль и чёрный перец. Натираем каждый кусок, складываем в контейнер, плотно закрываем и убираем в холодильник.
Простой рецепт без сахара и лишних добавок. Такая форель потом отлично подходит для овсяноблина, бутербродов или обычного завтрака.
Сегодня приготовил овсяноблин с помидорами черри, творожным сыром и зеленью 🍅🌿
По КБЖУ примерно:
350–390 ккал
Белки: 22–26 г
Жиры: 18–22 г
Углеводы: 27–32 г
Для меня это не перекус, а нормальный плотный завтрак: есть белок, углеводы, жиры и овощи. После такого проще не искать лишнее через час.
Цена примерная, продукты и порции у всех разные.
А как считаете: 120 ₽ за такой завтрак — нормально или дорого? Больше живых заметок, рецептов и видео в телеграмм http://t.me/from223kg
Когда я начинал свой путь, вес на весах был 223 кг. Сегодня мой вес 158,1 кг.
В этом ролике — обычная тренировка рук дома. Без красивых постановок и фильтров. Просто работа, дисциплина и движение вперёд.
Я не спортсмен и не тренер. Я человек, который решил вернуть себе здоровье. Диабет 2 типа, удалённая щитовидная железа, гипотиреоз, инсулинорезистентность. И я показываю весь процесс как есть.
Моя цель — не просто цифра на весах. Я хочу жить дольше и качественнее.
Сегодня тренирую грудь дома на мультистанции. Показываю упражнения, рабочие подходы и текущую нагрузку.
Стартовал с 223 кг. Сейчас вес — 151,7 кг, а тренировки стали постоянной частью моей недели. Продолжаю работать над силой, техникой и телом.
Воскресный замер 26.07.26. Стартовал с 223 кг, сейчас вес — 151,7 кг. Общий результат — минус 71,3 кг, за последнюю неделю ушло ещё 4,45 кг.
Показываю тело со всех сторон без втягивания живота и удачных ракурсов. Кожа постепенно становится свободнее, а живот продолжает подтягиваться.
📊 Новые замеры:
Рука — 46 см
Грудь — 135 см
Талия — 136 см
Бедро — 71 см
Давление — 135/86, пульс — 86.
Сахар — 6,3.
Борьба продолжается. До цели ещё далеко, но назад к 223 кг я уже не вернусь.
Я делюсь своим реальным опытом похудения с веса 223 кг — с диабетом, инсулинорезистентностью и сопутсвующими болезнями.
Показываю:
✅ Мои тренировки
✅ Питание и меню при большом весе
✅ Анализы и реакции организма на препараты
✅ Срывы, победы и реальная жизнь
Никакой мотивационной мишуры. Только честный путь и рабочие схемы которые помогают мне или не помогают.
Если ты хочешь похудеть, вести здоровый образ жизни и понять, как совмещать тренировки и правильное питание при диабете и ожирении — ты на правильном канале!
Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
Рецепт овсянопиццы с индейкой 🍕🦃
Показываю простой вариант завтрака из обычных продуктов: овсянка, яйца, фарш из индейки, помидоры, творожный сыр и немного сыра сверху.
Фарш готовлю без масла. Основа получается из овсянки и яиц, дальше собираю как небольшую пиццу на сковороде.
📋 Состав:
🥣 Овсянка — 40 г
🥚 Яйца — 2 шт.
🦃 Фарш из индейки — 50 г
🧀 Творожный сыр — 20 г
🧀 Сыр — 20 г
🍅 Помидоры — по вкусу
Сегодня на завтрак приготовили белковый омлет с фаршем, помидорами и сыром.
Получилось сытно, просто и без сложных ингредиентов. Такой вариант подойдёт не только для завтрака, но и для ужина.
📊 КБЖУ на 100 г:
143 ккал / белки 14 г / жиры 9 г / углеводы 1,8 г
Ингредиенты:
фарш — 150 г
яйца — 3 шт.
помидоры
сыр
соль
Фарш смешал с яйцами и солью, вылил смесь на сковороду и обжарил с двух сторон. Затем добавил помидоры и сыр, сложил пополам и немного прогрел, чтобы сыр расплавился.
Завтрак получился сочным, белковым и действительно вкусным. Главное, что готовится всё буквально за несколько минут =)
КБЖУ указано приблизительно и может меняться в зависимости от фарша, сыра и их количества.
Сегодня начал разбирать вещи и нашёл свои старые штаны 74 размера. Когда держишь их в руках, уже не нужны никакие красивые слова. Всё видно сразу.
Раньше я реально ходил в этих вещах. Сейчас купил костюм 66 размера, и он уже нормально сидит. Для кого-то это просто одежда. Для меня это напоминание, в каком теле я жил и почему не хочу возвращаться назад.
Этот день получился эмоциональным. Первый выход на улицу за долгое время, попытка сходить на флюорографию, старые вещи из шкафа и очень чёткое ощущение, что путь идёт.