Упражнения для пальцев рук при ревматоидном артрите
1. Сгибание пальцев в «когти» — 8–10 повторений
Начинаем с выпрямленных пальцев. Теперь сгибаем только два межфаланговых сустава. Получается положение, похожее на крючок или когти. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно возвращаем пальцы обратно.
2. Круговые движения большим пальцем — 5–8 кругов в каждую сторону
Отводим большой палец от ладони и начинаем медленно описывать им круг. Представьте, что кончиком большого пальца рисуете небольшую окружность в воздухе. Остальные пальцы можно слегка согнуть.
3. Сгибание прямых пальцев — 8–10 повторений
Исходное положение: пальцы выпрямлены. Сгибаем пальцы только в пястно-фаланговых суставах, а сами пальцы стараемся оставить прямыми. В результате получается положение, напоминающее столик. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Можно добавить сюда ещё одно движение: сгибание большого пальца, чтобы получилось положение, похожее на «клюв».
4. Из «когтей» в кулак — 8–10 повторений.
Исходное положение: пальцы прямые. Плавно начинаем сгибать суставы сначала в когти, а затем в кулак. Затем так же медленно раскрываем кисть и возвращаемся в исходное положение.
5. Последовательное сгибание пальцев в кулак — 5–8 полных циклов.
Начинаем с раскрытой ладони. Затем начиная с мизинца, по одному сгибаем пальцы, постепенно собирая их в кулак: мизинец → безымянный → средний → указательный. Когда кулак сформирован, начинаем обратное движение — разгибаем пальцы по одному, начиная с большого пальца, и постепенно раскрываем ладонь.
Все движения выполняем мягко и без рывков. Если во время упражнения возникает резкая боль, выраженное увеличение боли после тренировки или сустав становится заметно более воспалённым/отёчным, упражнение стоит прекратить. Если у вас сейчас выраженное воспаление или вы не уверены, какие упражнения вам подходят, лучше сначала обсудить их с врачом или специалистом по реабилитации.
#артрит #лфк #суставнаягимнастика #аутоиммунныезаболевания
#ревматоидныйартрит #аутоиммунныезаболевания #карьера #работа #сменапрофессии
💪 Можно ли заниматься силовыми тренировками при ревматоидном артрите?
Мой ответ — можно, если адаптировать нагрузку под себя. Главное — не гнаться за большими весами и прислушиваться к своему организму.
В этом видео я делюсь правилами, которые помогают мне заниматься с гантелями без лишней боли: как выбрать вес, зачем нужны ортезы, почему важно правильно дышать и контролировать каждое движение.
⚠️ Это мой личный опыт. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или ЛФК-специалистом.
Если видео оказалось полезным, буду рада вашему лайку, комментарию и подписке ❤️
История Кристиана Барнарда – хирурга, который впервые успешно выполнил пересадку сердца человеку.
#аутоиммунныезаболевания #артрит #здоровье #медицина #известныелюди
#аутоиммунныезаболевания #артрит #здоровье #личнаяистория
Упражнение 1. 3 положения — 5 повторений
Последовательно выполняем три положения кисти:
крючок;
полный кулак;
прямой кулак с полусогнутыми пальцами.
Медленно переходим из одного положения в другое.
Упражнение 2. Растяжка большого пальца — 5 повторений
Медленно тянем большой палец поперек ладони в сторону мизинца, затем возвращаем в исходное положение.
Упражнение 3. Сгибание и разгибание в лучезапястном суставе — 8 повторений
Плавно поднимаем кисть вверх, затем опускаем вниз.
Предплечье можно зафиксировать второй рукой или положить его на стол.
Упражнение 4. Боковые движения кистью — 8 повторений
Предплечье также зафиксировано, но теперь большой палец направлен вверх.
Плавно поднимаем кисть вверх, затем опускаем.
Упражнение 5. Повороты кистей — 5 повторений
Локоть прижат к телу.
Медленно поворачиваем кисть ладонью вверх, затем ладонью вниз.
Упражнение 6. Круговые движения кистью — по 4 повторения на каждую сторону
Выполняем медленные круговые движения в лучезапястном суставе. Кисть можно держать в кулаке или расслабленно.
В конце можете сбросить напряжение. Все движения выполняйте медленно и в своей амплитуде. Не допускайте сильной резкой боли.
Подробнее о Кэтлин Тернер и её борьбе с ревматоидным артритом читайте в моей статье: https://dzen.ru/a/akt5TVrFY0MvWlRK
#аутоиммунныезаболевания #звезды #актрисы #знаменитости
#ревматоидныйартрит #артрит #аутоиммунноезаболевание #здоровье
#ревматоидныйартрит #аутоиммунныезаболевания #артрит #здоровье