Елена Хромина | фитнес тренер

Можно еще землю в бутылки насыпать. Еще можно монеты положить, тогда прям очень тяжелые будут ✔️ Если через 10 дней ты хочешь: • Увидеть себя без прыщей; • Убрать отёки, лишнюю воду; • Увлажнить кожу и вернуть здоровый цвет лица; • Получить ощущение легкости; • И скинуть 1-2 кило. То тебе в этом поможет моя программа ДЕТОКСА. Работает! Проверено! Ссылка в описании профиля. #упражнения #похудение #зож #правильноепитание #упражнение #смузи #детокс #мотивация

#БезСахара #ППДляПохудения #ВкусноИПолезно #ППРецепт #ЗОЖ #ППДесерт #рецепт #рецепты

Клубника Мягкий творог Хлебцы Кофе (Сах.зам по желанию)

В 2013 я закончила школу с медалью. Вот такой задрот. Настолько задрот, что работаю над своей фигурой ежедневно, поэтому могу влезть в платье и 12 лет спустя. Я еще создаю программы стройности. Вот так вот🙌🏼 подписывайтесь.

Салат из киноа, фиолетового лука, огурца, помидора, авокадо, зелени с бальзамическим соусом — это настоящий кладезь питательных веществ и пользы для здоровья. Он является отличным примером сбалансированного и полноценного приема пищи. Вот основные преимущества такого салата: 1. Высокая питательная ценность: Каждый ингредиент вносит свой уникальный вклад, обеспечивая организм широким спектром витаминов, минералов, клетчатки, полезных жиров и белка. 2. Полноценный источник белка: Киноа — это одна из немногих растительных круп, которая является полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот. Это особенно важно для вегетарианцев и веганов, а также для поддержания мышечной массы. 3. Богатство клетчаткой: 🥗Киноа, авокадо, зелень, овощи — все это отличные источники пищевых волокон. 🥬Клетчатка способствует здоровому пищеварению, предотвращает запоры, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует длительному чувству сытости. 4. Источник полезных жиров: 🥑Авокадо является чемпионом по содержанию мононенасыщенных жиров (в основном олеиновой кислоты), которые очень полезны для здоровья сердца. Они помогают снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышать уровень «хорошего» (ЛПВП). 🫒Небольшое количество оливкового масла (если оно используется в бальзамическом соусе) также добавляет полезные жиры. 5. Мощный антиоксидантный коктейль: 🍅Помидоры содержат ликопин — мощный антиоксидант, который, как показали исследования, может защищать кожу от УФ-излучения и снижать риск некоторых видов рака. 🧅Фиолетовый лук богат антоцианами (которые придают ему цвет) и кверцетином, оба являются сильными антиоксидантами с противовоспалительными свойствами. 🌿Зелень (шпинат, руккола, листовой салат), авокадо и киноа также содержат различные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и уменьшать окислительный стресс в организме. ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿

Снимает отёки: стимулирует лимфоток и помогает избавиться от лишней жидкости. Улучшает кровообращение: благодаря массажу кожа получает больше кислорода и питательных веществ, что делает её более свежей. Повышает упругость кожи: регулярный массаж стимулирует выработку коллагена. Рекомендую с утренней рутиной это делать👌🏼 ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿

Белки, жиры и углеводы – это три основных макронутриента, которые являются ключевыми компонентами нашего питания и играют фундаментальную роль в поддержании здоровья и функционирования организма. Кратко о каждом: 1. Белки (Протеины) * Функции: Являются основным «строительным материалом» для клеток, тканей, мышц, кожи и волос. Участвуют в создании ферментов, гормонов и антител (важны для иммунитета). Необходимы для роста, восстановления и регенерации тканей. * Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (творог, сыр), бобовые (чечевица, фасоль, горох), орехи, семена. 2. Жиры (Липиды) * Функции: Самый концентрированный источник энергии. Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Участвуют в производстве гормонов, защите органов, поддержании температуры тела (изоляция). Важны для здоровья клеточных мембран и нервной системы (включая мозг). * Типы: Различают насыщенные (в основном животные жиры) и ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба) жиры. Ненасыщенные жиры (особенно Омега-3 и Омега-6) считаются более полезными. * Источники: Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи, семена, авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия), молочные продукты, мясо. 3. Углеводы * Функции: Основной и наиболее быстрый источник энергии для организма, особенно для мозга и мышц. Содержат клетчатку (пищевые волокна), которая важна для пищеварения, поддержания стабильного уровня сахара в крови и здоровья кишечника. * Типы: Различают простые (сахара – быстро усваиваются, дают быстрый, но короткий прилив энергии) и сложные (крахмалы, клетчатка – усваиваются медленнее, обеспечивая стабильное и длительное поступление энергии). * Источники: Зерновые (хлеб, крупы, макароны), овощи, фрукты, бобовые, картофель, молочные продукты. Для полноценного функционирования организма и поддержания здоровья крайне важно получать все три макронутриента в правильных пропорциях, сбалансировано и из качественных источников. Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле! Не веришь? Попробуй! Ссылка в описании профиля.

Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле! Не веришь? Попробуй! Ссылка в описании профиля.

Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле! Не веришь? Попробуй! Ссылка в описании профиля.

Если через 10 дней ты хочешь: • Увидеть себя без прыщей; • Убрать отёки, лишнюю воду; • Увлажнить кожу и вернуть здоровый цвет лица; • Получить ощущение легкости; • И скинуть 1-2 кило. То тебе в этом поможет моя программа ДЕТОКСА. Работает! Проверено! Ссылка в описании профиля.