Подъем на носках

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, максимально напрягая икры, и задержитесь в таком положении на секунду. Затем медленно опуститесь обратно. Избегайте быстрых рывковых движений, что снижает эффективность и увеличивает риск травм; раскачивания тела вперед-назад, сохраняйте стабильность положения тела.