Упражнения для укрепления коленей | При артрозе, боли и после травмы
Гимнастика для укрепления коленных суставов | При артрозе, боли и после травмы В этом видео я покажу комплекс упражнений для укрепления мышц, которые поддерживают коленный сустав. Такие тренировки помогают повысить стабильность колена, улучшить контроль движений, снизить нагрузку на сустав и постепенно вернуться к более активной жизни. ⚠️ Важно! Этот комплекс не предназначен для начинающих и не подходит для острого периода, когда есть выраженная боль, сильный отёк или воспаление. Сначала необходимо уменьшить симптомы, а уже затем переходить к укреплению мышц. В упражнениях используются: ✅ фитнес-резинка; ✅ утяжелители для ног (по возможности); ✅ ремень (или специальная стропа), закреплённый за дверью, для безопасного выполнения приседаний с поддержкой. Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Допустима небольшая мышечная усталость, но при усилении боли в суставе нагрузку следует уменьшить: сократить амплитуду, количество повторений или сделать перерыв. Этот комплекс может быть полезен: при артрозе коленных суставов; в период восстановления после травм (с разрешения лечащего врача); при слабости мышц ног; для профилактики перегрузки коленных суставов. 👇Больше полезных упражнений, разборов, комплексов и рекомендаций по восстановлению тела вы можете найти в удобной для вас соцсети. 📲 Telegram-канал 👉 https://t.me/+J6NJA4KPuzs3ZjUy 📘 Канал ВКонтакте 👉 https://vk.com/im/channels/-231519094 💬 Канал в MAX 👉 https://max.ru/grigoriy_lfk Легкий комплекс для колена: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239800?pl=-203143205_3&t=6s Основной комплекс для коленей: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239058?t=45s Массаж колена ложкой: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239491?t=1s Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Тайминг 00:00 Вступление 01:15 Начало занятия #колени #артроз #упражнения #лечебнаяфизкультура #лфк #гимнастикаДляКоленей #артрозКоленногоСустава #больВКоленях #упражненияДляКоленей
Гимнастика для укрепления коленных суставов | При артрозе, боли и после травмы В этом видео я покажу комплекс упражнений для укрепления мышц, которые поддерживают коленный сустав. Такие тренировки помогают повысить стабильность колена, улучшить контроль движений, снизить нагрузку на сустав и постепенно вернуться к более активной жизни. ⚠️ Важно! Этот комплекс не предназначен для начинающих и не подходит для острого периода, когда есть выраженная боль, сильный отёк или воспаление. Сначала необходимо уменьшить симптомы, а уже затем переходить к укреплению мышц. В упражнениях используются: ✅ фитнес-резинка; ✅ утяжелители для ног (по возможности); ✅ ремень (или специальная стропа), закреплённый за дверью, для безопасного выполнения приседаний с поддержкой. Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Допустима небольшая мышечная усталость, но при усилении боли в суставе нагрузку следует уменьшить: сократить амплитуду, количество повторений или сделать перерыв. Этот комплекс может быть полезен: при артрозе коленных суставов; в период восстановления после травм (с разрешения лечащего врача); при слабости мышц ног; для профилактики перегрузки коленных суставов. 👇Больше полезных упражнений, разборов, комплексов и рекомендаций по восстановлению тела вы можете найти в удобной для вас соцсети. 📲 Telegram-канал 👉 https://t.me/+J6NJA4KPuzs3ZjUy 📘 Канал ВКонтакте 👉 https://vk.com/im/channels/-231519094 💬 Канал в MAX 👉 https://max.ru/grigoriy_lfk Легкий комплекс для колена: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239800?pl=-203143205_3&t=6s Основной комплекс для коленей: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239058?t=45s Массаж колена ложкой: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239491?t=1s Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Тайминг 00:00 Вступление 01:15 Начало занятия #колени #артроз #упражнения #лечебнаяфизкультура #лфк #гимнастикаДляКоленей #артрозКоленногоСустава #больВКоленях #упражненияДляКоленей