"Супермен» / Парашютист («Superman»). Изолирующее упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины и ягодиц. Выполняется лежа на животе. Необходимо одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, задержавшись в верхней точке на несколько секунд, после чего плавно опустить конечности.