10-минутная тренировка пресса и мышц корпуса для женщин дома | Красивый живот | Без прыжков
Эта десятиминутная тренировка пресса и мышц корпуса дома не требует оборудования и прыжков. Она подходит для любого уровня подготовки. Добро пожаловать на Fit Sequence! Попробуйте эти эффективные упражнения на мышцы корпуса, включая планку с вытянутыми руками, чтобы укрепить мышцы корпуса, сделать живот более плоским и проработать верхние, нижние и косые мышцы живота. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 40 секунд работы / 15 секунд отдыха Фокус: Пресс и мышцы корпуса Оборудование: Без оборудования Уровень: Средний Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой тренировке: Планка с вытянутыми руками, Подъём корпуса на три четверти, Планка с поочерёдным вытягиванием рук, Касание пяток под углом 90 градусов, Поочерёдный подъём ног из обратной планки и другие. 💡 Совет по технике: Тянитесь рёбрами вверх и выполняйте наклоны в стороны без рывков шеей. ⚠️ Меры предосторожности: Прекратите тренировку, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости регулируйте амплитуду или скорость. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:18 Планка с вытянутыми руками 1:13 Подъём корпуса на три четверти 2:08 Планка с поочерёдным вытягиванием рук 3:03 Касание пяток под углом 90 градусов 3:58 Поочерёдный подъём ног из обратной планки 4:53 Велосипед 5:48 Поочерёдный подъём ног с поднятой головой 6:43 Улитки для пресса 7:38 Планка с поочерёдным подъёмом ног 8:33 Велосипед (вариант 2) 9:28 Подъём коленей лёжа 10:08 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео под рукой. Подписывайтесь, чтобы получать больше домашних тренировок. #ТренировкаДома #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ПлоскийЖивот #ТренировкаПресса #ПрессДома #МышцыКорпуса #ТренировкаМышцКорпуса #ФитнесДома
Эта десятиминутная тренировка пресса и мышц корпуса дома не требует оборудования и прыжков. Она подходит для любого уровня подготовки. Добро пожаловать на Fit Sequence! Попробуйте эти эффективные упражнения на мышцы корпуса, включая планку с вытянутыми руками, чтобы укрепить мышцы корпуса, сделать живот более плоским и проработать верхние, нижние и косые мышцы живота. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 40 секунд работы / 15 секунд отдыха Фокус: Пресс и мышцы корпуса Оборудование: Без оборудования Уровень: Средний Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой тренировке: Планка с вытянутыми руками, Подъём корпуса на три четверти, Планка с поочерёдным вытягиванием рук, Касание пяток под углом 90 градусов, Поочерёдный подъём ног из обратной планки и другие. 💡 Совет по технике: Тянитесь рёбрами вверх и выполняйте наклоны в стороны без рывков шеей. ⚠️ Меры предосторожности: Прекратите тренировку, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости регулируйте амплитуду или скорость. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:18 Планка с вытянутыми руками 1:13 Подъём корпуса на три четверти 2:08 Планка с поочерёдным вытягиванием рук 3:03 Касание пяток под углом 90 градусов 3:58 Поочерёдный подъём ног из обратной планки 4:53 Велосипед 5:48 Поочерёдный подъём ног с поднятой головой 6:43 Улитки для пресса 7:38 Планка с поочерёдным подъёмом ног 8:33 Велосипед (вариант 2) 9:28 Подъём коленей лёжа 10:08 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео под рукой. Подписывайтесь, чтобы получать больше домашних тренировок. #ТренировкаДома #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ПлоскийЖивот #ТренировкаПресса #ПрессДома #МышцыКорпуса #ТренировкаМышцКорпуса #ФитнесДома