Займите исходное положение. Встаньте внутри зоны, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, вес равномерно распределён по стопе. Гиря стоит между ног, дужка расположена под углом 45° к линии стоп. Руки опущены, плечи опущены и слегка отведены назад, лопатки сведены, грудь приподнята, корпус стабилен. Выполните замах и подрыв. Наклонитесь с прямой спиной, возьмите гирю двумя руками за дужку, затем одной рукой — второй рукой опустите вниз. Одним непрерывным движением качните гирю назад между ног (за линию пяток), затем мощным разгибанием в тазобедренных и коленных суставах выведите снаряд вперёд вверх. В верхней точке подрыва активно «вставьте» руку в дужку, одновременно подсаживаясь под гирю (подсед), чтобы погасить инерцию и стабилизировать положение. Зафиксируйте гирю вверху. В верхней точке рука полностью выпрямлена, локоть «закрыт», плечо опущено и стабильно, кисть нейтральна. Ноги прямые, корпус вертикален, таз подкручен, пресс напряжён. Зафиксируйте положение не менее чем на 0,5 с — это обязательное условие для зачёта рывка. Не допускайте «дожима» гири после подседа — движение должно быть единым. Опустите гирю для следующего рывка. Из верхней точки плавно опустите снаряд по дуге: сначала рука сгибается в локте, затем гиря уходит вниз назад между ног. Не касайтесь гирей пола или тела — опускание должно быть контролируемым, без «бросания» снаряда. Сразу переходите к следующему замаху и подрыву. Смените руку один раз. Рывок выполняется сначала одной рукой, затем без остановки — другой. Переход возможен только один раз за подход. Для смены руки допускается дополнительный замах (или два), чтобы безопасно переложить гирю и восстановить ритм.