Уличная тренировка на выносливость: два блока за 15 минут

Двухблочная уличная тренировка с акцентом на силовую выносливость и функциональный жим. Первый блок непрерывный круг за 4 минуты 42 секунды: • опускания на предплечья (10), • запрыгивания на тумбу 50 см (20), • подтягивания обратным хватом (20), • подносы ног к перекладине (20), • выпады по 20 на ногу, • отжимания на брусьях под 90° (40) и • выходы силой на турник (10). Второй блок после 5 минут отдыха: 100 подтягиваний за 5 минут, затем ещё 5 минут паузы и нисходящая пирамида на брусьях + подносы коленей: 50/50 → 40/40 → 30/30 → 20/20 → 10/10 без спрыгивания между упражнениями. Всё на собственном весе, без железа чистая работа на рельеф, взрывную силу и психологическую устойчивость.