Комплекс: Спартанский спектр уличной силы.
Проверь свою силовую выносливость выполнив эти два комплекса один за другим. Комплекс 1 (нон-стоп): Опускания на брусьях (полная амплитуда) 10 раз • Бёрпи 20 раз • Подтягивания обратным хватом (подбородок за перекладину) 20 раз • Подносы ног к перекладине 20 раз • Выпады (на каждую ногу) 20 × 2 = 40 (руки за головой обязательно!) • Отжимания на брусьях (угол 90°, нон-стоп) 40 раз • Выходы на турник (без спрыгивания) 10 раз Отдых 5 мин. Комплекс 2: • Подтягивания широким хватом 10 раз • Отжимания на низкой перекладине обратным хватом 15 раз • Разножки 20 раз • Подъёмы ног с разведением в стороны в стойке на руках на брусьях 15 раз • Отжимания на брусьях (угол 90°) 15 раз • Приседания 20 раз • Подъёмы с переворотом на турнике (без спрыгивания) 10 раз • Отжимания от турника наверху 15 раз • Приседания нон-стоп 30 раз Итого: 2 подхода, общая нагрузка 245 повторений (с учётом выпадов).
Проверь свою силовую выносливость выполнив эти два комплекса один за другим. Комплекс 1 (нон-стоп): Опускания на брусьях (полная амплитуда) 10 раз • Бёрпи 20 раз • Подтягивания обратным хватом (подбородок за перекладину) 20 раз • Подносы ног к перекладине 20 раз • Выпады (на каждую ногу) 20 × 2 = 40 (руки за головой обязательно!) • Отжимания на брусьях (угол 90°, нон-стоп) 40 раз • Выходы на турник (без спрыгивания) 10 раз Отдых 5 мин. Комплекс 2: • Подтягивания широким хватом 10 раз • Отжимания на низкой перекладине обратным хватом 15 раз • Разножки 20 раз • Подъёмы ног с разведением в стороны в стойке на руках на брусьях 15 раз • Отжимания на брусьях (угол 90°) 15 раз • Приседания 20 раз • Подъёмы с переворотом на турнике (без спрыгивания) 10 раз • Отжимания от турника наверху 15 раз • Приседания нон-стоп 30 раз Итого: 2 подхода, общая нагрузка 245 повторений (с учётом выпадов).