Задача найти триггерные точки и задержаться на них на 20-40 секунд. Может быть больно, это нормально. Если сильный зажим, можно вернуться к этой мышце повторно позже. После соревнований или интенсивных тренировок, делать будет больно. Терпим. Сильно давить не нужно. При ежедневных нагрузках, в некоторые периоды, можно делать по 2 раза в день по 5-7 минут.