День 1. Беговая тренировка - 5 км. Подготовка.

Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/kristian_news Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCFIDY5KJ-hdvtZBhOWoxlCw/videos?view_as=subscriber День 1 Беговая тренировка Цель - 5 километров за 26 минут Срок подготовки - 7 дней У каждого свой ответ и своя мотивация. Кто-то бежит с другом за компанию и потому что модно. Кто-то хочет похудеть. Одни начинают бегать, видя как бегают их знакомые или коллеги. Другие видят в беге способ побыть одному и о чем-то поразмышлять. Так или иначе, все эти люди когда-то сделали первый шаг: вышли на первую пробежку. Многим кажется, что первый шаг - самый сложный. Однако, видя как много людей бросает бегать из тех, кто начинал, очевидно, что самое сложное - не начать бегать, а продолжать. После того, как испарится чувство новизны, остается довольно рутинный и однообразный процесс - бег. А к нему еще прибавляется масса барьеров: найти время, преодолеть усталость и лень. Но если встроить бег в свой быт так, чтобы он не доставлял дискомфорта, то бегать можно не когда есть на то причины, а наоборот - когда нет причин не бегать. Но чтобы это работало, нужно принять бег как часть жизни. На это может уйти не один год, но оно того стоит Как найти и сохранять мотивацию бегать? Найти честные ответы на 3 вопроса: 1. Зачем мне бегать? 2. Что меня стимулирует бегать? 3. Какая моя ближайшая цель в беге? Именно в такой последовательности. Вы можете начать бегать, имея ответ на любой из этих вопросов. Но не имея ответов на остальные, вы рискуете быстро забросить, когда перестанете видеть общую цель или пропадет стимул выходить на пробежку или ближайшая цель будет достигнута. Зачем мне бегать? Что вам даст бег в будущем? Какие цели вы хотите достичь бегом? Действительно ли бег — самый оптимальный способ их достижения? Чего вы лишитесь, перестав бегать? Что стимулирует, а что мешает бегать? Разобравшись с внутренним стимулом, найдите внешний, а так же уберите барьеры,которые мешают бегать. Про стимулы посмотрите предыдущий пост. Про барьеры: не в чем / не с кем / негде / некогда / непогода / мороз / отпуск и т.п. Найдите решение каждой проблемы, чтобы выход на пробежку был не сложнее, чем выход в магазин. Какая ближайшая цель в беге? Похудеть — это не про бег. Пробежать 24.09 10км за час — это беговая цель. Выходя на пробежку, находясь на пробежке, вы будете держать ее в голове и это будет вас стимулировать. Понимая зачем вам бег, зная где, когда и в чем вы будете бегать, и имея ближайшую цель, вы сильно повысите вероятность того, что бег станет частью вашей жизни, а не временной вынужденной мерой, не приносящей удовольствие. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не задействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее.