1670 Повторений за 1 час 20 мин. Жесткий функциональный марафон. 420/420/300/530.

Бросил вызов своей выносливости и выполнил комплекс, который сломает любого неподготовленного атлета. Суть протокола: Я разбил тренировку на 52 подхода по системе связка. В каждом подходе я выполнял 8 подтягиваний + 8 подносов колен к корпусу (без спрыгивания между упражнениями внутри подхода). Итог по подтягиваниям и прессу 840 повторений каждого движения. Отдых между подходами от 40сек до 1 минуты. Как я выстраивал нагрузку (разбивка по этапам): • Сет А (1-30 подходы): Старт 30 связок нон-стоп. Бонус: После 30-го подхода сделал 100 приседаний без остановки. • Сет Б (32-42 подходы): Ещё 10 связок. Бонус: Снова 100 приседаний (чистых, без раскачки). • Сет В (42-52 подходы): Финальные 10 связок до цели в 52. Финал: Заключительные 100 приседаний. Итоговая математика: • Подтягивания: 420 раз. • Подносы ног: 420 раз. • Приседания: 300 раз. • Отжимания от пола: 530 раз (схема 10 подходов по 53 повторения). Общее время работы: 1 час 20 минут. Это не просто тренировка, это проверка психики на прочность. Смотрите, как я распределял силы.