Просыпаетесь в 4 утра и не можете уснуть — почему и что помогает без таблеток

Доброе утро, мои дорогие. Сегодня — о том, что мучает очень многих после 60: проснулись в три-четыре утра и больше не уснуть. Лежишь, смотришь в потолок, тревожишься — а утром разбитость. Разберём спокойно, почему так бывает, и что помогает без таблеток. Никаких снотворных и дорогих средств — только простые бесплатные приёмы: что делать прямо в момент пробуждения и какие вечерние привычки готовят спокойную ночь. ⏱ О чём поговорим: 00:00 Что сделать прямо сейчас, если проснулись 03:00 Почему после 60 просыпаемся в 3-4 утра 07:00 Встать, посидеть, подышать, тёплое питьё 12:00 Вечерние привычки для спокойной ночи 15:00 Спокойный сон — спокойная жизнь ⚠️ Важно: это не лечение. Если бессонница долгая и тяжёлая, есть одышка, боли или храп с остановками дыхания — обратитесь к врачу. Назначенные лекарства не отменяйте. А что помогает уснуть вам? Поделитесь в комментариях — ваши хитрости кому-то очень помогут сегодня ночью. #сон #бессонница #послешестидесяти #безтаблеток #достойнаязрелость