Скручивания

Лягте на спину, согните колени, стопы плотно на полу. Руки перед собой или перекрещенные на груди. Поднимайте тело вверх, напрягая мышцы пресса. Плавно опускайтесь. Избегайте рывков головой и шеей, не допускайте полного расслабления мышц пресса в нижней точке, держите поясницу прижатой к полу. Постарайтесь в ходе упражнения ограничить сгибание поясничного отдела позвоночника.