Разнохватовый турник позволяет прорабатывать широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы за счёт разных положений рук на изогнутой перекладине Выберите подходящий хват. Займите исходное положение. Подойдите к турнику, возьмитесь за выбранный сегмент перекладины закрытым хватом (большой палец обхватывает трубу снизу). Займите положение в висе: руки выпрямлены, корпус и ноги образуют прямую линию, плечи опущены, пресс напряжён, шея в нейтральном положении. Выполняйте подтягивания плавно и подконтрольно. На выдохе тянитесь грудью к перекладине, сводя лопатки; подбородок должен оказаться выше уровня хвата. Избегайте рывков, раскачивания корпуса и бросков вниз — это повышает риск травмы и снижает эффективность упражнения. На вдохе медленно опускайтесь в вис.