Тренировка на силу верхнего пояса: горизонтальные и вертикальные тяги

30 подтягиваний и сразу же подъём с переворотом. Дальше взрывная работа на 30 повторений на перекладине и 50 бёрпи, которые превратили лёгкие в раскаленный мех. Основной раунд это война на выносливость: — 100 подтягиваний, разбитых на десятки, чтобы чувствовать каждое движение, — 100 отжиманий на брусьях (по 20 за подход), чтобы грудные клетки горели огнем. Но самое интересное началось после. Стойка на руках: 30 отжиманий вверх ногами и всего минута отдыха, чтобы сделать еще 20, затем 30 секунд и добить десяткой. Это была проверка вестибулярки на прочность. Финал чистый контроль: 10 подтягиваний + мощный рывок, зависание над турником на 5 секунд в статике, и сразу качаем пресс 20 подносов коленей к груди. Перехожу на брусья и ставлю точку в тренировке медленным негативом: 5 отжиманий, где каждое движение длится 15 секунд. таких 3 круга.