Ягодичный мостик

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите таз, напрягая ягодицы до образования прямой линии от плеч до колен. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь не перегибать спину, удерживайте пятки прижатыми к полу, избегайте полного опускания ягодиц и не нагружайте шею и плечи.