Лодочка

Лягте на живот, поднимите руки и ноги над полом, сгибая локти и направляя их к бедрам. Держите голову в продолжении спины, напрягая пресс. Замрите в этой позе на несколько секунд, затем опуститесь. Избегайте слишком высокого поднятия туловища, что увеличивает нагрузку на поясницу; и опускания головы - это может привести к перенапряжению в шее.