Комплексная программа силовых тренировок для начинающих, рассчитанная на три занятия в неделю. Включает упражнения на все мышечные группы с низкой интенсивностью, направленные на освоение техники и развитие нейромышечной связи. Программа рассчитана на 3-4 недели занятий перед переходом к более серьёзным нагрузкам.