Минимум усилий - Максимум результата ! Эпоха осознанного тела Привет! Я Наташа Алеева, преподаватель школы движения Татьяны Сахарчук и проводник в мир славянской гимнастики К. Силаевой. 🌿 На канале — осознанные движения, комплексные уроки для плеч, грудной клетки и косых мышц, мягкие телесные практики и дыхательные техники. Уроки помогают восстанавливать позвоночник, укреплять нейромышечные связи, улучшать осанку и гармонизировать работу нервной системы. В основе практик — метод Сахарчук, прикладная кинезиология, Фельденкрайз, телесная терапия, пилатес и славянская гимнастика. Эти методы помогают включать тело осознанно, развивать гибкость и дыхание, снижать напряжение и стресс только в зоне комфорта. Это расширение сознания,гибкость мышления, где медицина и спорт идут рядом Подписывайтесь на канал и открывайте новые возможности тела и сознания с осознанными движениями и методом Сахарчук! #осознанныедвижения #методСахарчук #телеснаятерапия #пи https://t.me/Zona_Tela https://vk.com/
Shorts
- Только в зоне комфорта, очень медленно и всего 2-3 повторения.
- Многие используют в первые дни ОРЗ, ОРВИ, вирусных и кишечных инфекций — особенно при появлении первых симптомов. Аннотация с противопоказаниями скромная, но она есть. Читаем, изучаем.
- От прикладной кинезиологии и метода Моше Фельденкрайза — через соматику Томаса Ханны — к подходу Татьяны Сахарчук: движению, в котором мы не заставляем тело работать, а возвращаем ему чувствительность, связь с собой и естественную координацию. Это не фитнес. Это внимательное исследование того, как вы движетесь, дышите, стоите, чувствуете. И возможность менять привычные телесные сценарии мягко, изнутри. БТВ - Безопасное Телесное Восстановление
- Программа ЗАМРИ здорово портит жизнь, она управляет нами тихо и почти невидимо.. Простые навыки слышать тело снимают эту программу, и способны изменить жизнь. Замедляешься- начинаешь жить..
- Медленно и никаких усилий
- В профиле есть пять принципов, соблюдая их вы никогда не причинить себе вред, а процесс восстановления увеличивается в разы
- Важно отслеживать положение лопатки , плечевого суства и таз. Медленно, соблюдая все правила по методу Т.Сахарчук.
- Очень медленно работаем с плечом у стены, следим за лопаткой, плечевым суставом и пальцами. Такое простое движение помогает вернуть руке длину, плечу — свободу, а всему телу расслабление!!🤗
- Калий и магний — важные электролиты для работы сердца и мышц, нервной системы, водного баланса и энергетического обмена. Восполняем то, что организм теряет при потоотделении и нагрузках.
- Не получается медитировать? Мысли скачут, внимание ускользает, а сидеть неподвижно совсем не хочется? Попробуйте войти в состояние медитации через тело. Медленные осознанные движения направляют внимание внутрь: на дыхание, ощущения, положение тела и мельчайшие изменения движения. Вы не заставляете себя «не думать» — вы даёте мозгу конкретную задачу: чувствовать и замечать. Так постепенно тренируются внимание, концентрация и способность оставаться в состоянии «здесь и сейчас». Это моя практика осознанных движений — медитация через тело, а не через усилие.
- Работаете с вальгусом и восстанавливаете стопу? Обратите внимание на домашние тапочки. Если обувь деформирована и заваливается внутрь, она может поддерживать привычный сценарий нагрузки. Меняем не только движение, но и условия, в которых стопа находится каждый день.
- Практика, которая помогает телу мягко расслабиться вечером и отпустить накопленное за день напряжение.
- Как понять, что сработало: хочется глубже вдохнуть, появляется зевок или сглатывание. Эти простые сигналы — признак того, что тело переключилось в режим восстановления. Это базовая практика, к которой можно возвращаться в любой момент, когда нужно успокоиться и прийти в себя.Это ключ к состоянию, в котором тело перестаёт «спешить и напрягаться»
- Вы скрещиваете руки и ноги — и тело начинает работать более согласованно. Уходит ощущение разбросанности, становится легче сосредоточиться и вернуться в состояние «я здесь». Мозг переключается в более спокойный режим: дыхание углубляется, движения становятся точнее, внутри становится тише. Это простая практика, которая помогает быстро прийти в себя, когда «разнесло» или сложно собраться.
- Очень важный навык — чувствовать, где усилие, а где вы уже начинаете себя «ломать». В практике через движение пальцев и запястья это становится понятно на уровне тела, а не головы. Мозг постепенно перестаёт работать через напряжение и учится выбирать более мягкий и устойчивый способ движения. Уходит лишнее давление на себя, появляется больше точности и контроля. Это тот момент, когда можно делать меньше, а получать больше — без перегруза и отката.
- 7 три ключевые зоны: положение головы, работу живота и опору через большой палец. Это даёт эффект «сборки» на трех уровнях Подбородок выравнивает шею, живот мягко включается и поддерживает поясницу, а стопа даёт устойчивость. В итоге снижается нагрузка на поясницу, становится легче держать осанку и двигаться без лишнего напряжения. Появляется ощущение что тело единая система, а не по отдельные запчасти
- Через простую ротацию в плечевом суставе мозг «переучивается» и перестаёт перегружать шею. В результате уходит зажим в верхней части спины, становится легче дышать, движения рук освобождаются. Появляется ощущение, что плечи больше не «висят», а тело начинает поддерживать себя само. Обучить мозг видеть физиологичное положение добавки и плечевого суства мягко и регулярно
- Мягко расслабляем челюсть, щёки и область вокруг рта, снимаем маску контроля. Когда уходит зажим в лице, сразу откликается шея, выравнивается положение головы, дыхание становится глубже. Начинает свободнее двигаться грудная клетка, а вместе с этим меняется общее состояние — появляется больше спокойствия и лёгкости.
- Маленькие остеопатические движения — чтобы тело расслабилось, ожило и стало свободнее. Это база здоровья