✅ Упражнения при диастазе прямых мышц, болях в спине, межпозвоночных грыжах и протрузиях, слабости тазового дна ✅ Лучшие упражнения для избавления от сутулости, болей в спине, лишнего веса, недержания мочи ✅ Я знаю, как быстро сделать живот плоским - с помощью дыхания 👩💻 Мои соцсети с экспертным контентом, рекомендациями по здоровым привычкам и жизни без боли💃 📝 ИГ @victoria_ermolina 📝 ВК https://vk.com/victoria_ermolina 📝 YouTube https://youtube.com/@victoria_ermolina?si=foyYkHHfZZSSPxgI 📣 Telegram-канал "Инвестируй в тело": https://t.me/ermolina_vika 📣 Инвестируй в тело с Викой: https://t.me/ermolina_vika 🔔 Подписывайтесь, буду Вам рада🤗
Shorts
- Как качать пресс без опасных скручиваний с помощью диафрагмального дыхания. Укрепите свои глубокие мышцы. Это необходимо каждой женщине. Переходи в мои соц.сети по ссылкам профиле, чтобы получить бесплатный мини-курс по диафрагмальному дыханию. #зарядка #женскоездоровье #тренировкадома #мышцытазовогодна #здоровье
- ❗️Техника❗️ 🟢 Не вставая с кровати, повернитесь на бок и встаньте на четвереньки, таз опустите на пятки и потянитесь вперед руками в позе ребенка. 🟢 С круглой спиной поднимитесь наверх, руки опустите на спинку кровати и растяните грудной отдел, потянувшись грудью вниз, растягивая подмышечную область и ребра. 🟢 Попеременно потянитесь то одной подмышкой, то другой - сделайте так несколько раз. 🟢 Кошка в динамике: опираясь на спинку кровати, скруглите спину и потянитесь равномерной дугой в потолок, затем прогнитесь и потянитесь грудью и ключицами вперед - несколько раз. 🟢 Одну руку заведите скрестно за другую. Положите голову на свою руку и посмотрите вбок. Дышите, наслаждайтесь вытяжением боковой стороны вашего тела. То же самое сделайте на другую сторону. 🟢 Руки верните в центр и с круглой спиной поднимитесь наверх - позвонок за позвонком. И только после этого вставайте с кровати. 📌Эти упражнения избавят вас от скованности в спине по утрам, зажимов в районе лопаткок и настроят вас на успешный и энергичный день. #зарядка #женскоездоровье #фитнес #тренировкадома
- Я восстановилась после вторых родов за 4 месяца, я помогу и вам это сделать. Не откладывайте на потом сове здоровье. Начинайте сейчас. Каждая женщина должна знать это ❤ Переходи в ВК или Инстаграм по ссылкам в профиле читай закреп «тазовое дно». #женскоездоровье #мышцытазовогодна #зарядка #фитнес
- 📌Техника❗️ 🟢 Поза русалки. Ноги на комфортном расстоянии друг от друга. 🟢Начинаем делать круги тазом в одну и в другую сторону. Меняем положение ног на противоположное и также делаем круги 🔄 ❗️Важно, не должно быть неприятных, болевых или дискомфортных ощущений в тазобедренных, коленных суставах и в голеностопе. Если такие ощущения наблюдаются, сядьте комфортно - ноги можно поставить ближе друг к другу. ❗️Если в этом положении одна ягодица слегка приподнимается от пола, старайтесь усаживать на пол с каждым кругом:) Если вам сложно и ягодица не достает до пола, подложите плед или подушку👌 🟢Тянитесь макушкой вверх, плечи оттягивайте вниз от ушей, руки можно поставить на талию и помогать себе «усадить» таз на пол🙂 #зарядка #фитнес #женскоездоровье #тренировкадома #осанка
- ❗️ТЕХНИКА❗️ Исходное положение: 🟢 Сядьте тазом на пятки. Согните руки в локтях, разверните ладонь вверх, как будто вы держите поднос. Плечи отведенные назад и вниз. Макушка тянитесь в потолок. 🟢На выдохе согните мыщцы тазового дна и нажмите горизонтально вверх. 🟢Дышите грудью. 1. (На выходе) Разведите ладонь в сторону, удерживая локти ближе к талии. 2. (На удивлене) Ладони тянут вверх, разворачивая их вперед. Поднимите локти на уровне плеча. Плечи тянулись вниз от ушей. 3. (На вЫдохе) Соедините ладонь и предплечья перед собой, затылком давите назад 4. (На выводе) Разведите локти в сторону, лопатки вытянуты вниз 5. (На вЫдохе) Опустите локти вниз ближе к талии, разведя положение в стороны. 6. (На удивлене) Верните руку и предплечья перед собой. 🟢Следите за вытягиванием шеи вверх через макушку. Плечи все время разворачивайте назад и тяните вниз от ушей #фитнес #осанка #тренировкадома #зарядка